6点：大肠蠕动的时间
这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段 。 早上特别容易催生便意也是因为如此 。 能够配合起床的时间来进行体内活动 ， 人体是真的很奥妙呢 。
7点：免疫力最强
起床梳洗完毕后 ， 身体完全活动开了 ， 这时吃早餐最合适 。 建议一天的开始从7分钟瑜伽开始 。 瑜伽能够帮你修复受损的身体、减轻压力 ， 让你的心脏跳动的更有力 。
8点：激素分泌旺盛
此时全身各种激素分泌旺盛 ， 记忆力和工作效率非常高 ， 可以整理一天的工作计划 。 早餐后1小时吃水果 ， 可让人充满精神 。
9点：大脑兴奋 ， 痛感降低
此时精力旺盛 ， 对痛觉也不敏感 ， 此时是体检、打针、手术的好时机 。 上班族可以泡一杯花茶 ， 提升精神 。
10点：精力充沛 ， 工作积极
这时的创造力和工作动力非常强 ， 甚至会忽略身体不适 。 这段时间也是身体吸收的活跃阶段 ， 水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用 。 上班族可吃点水果 ， 补充大脑所需能量 。 但此时空气质量较差 ， 和免疫力低下的人最好不要出门 ， 可坐在窗前晒晒太阳 。
11点：人体不易疲劳
此时几乎感觉不到工作的劳累 ， 但仍要注意每工作50分钟 ， 休息10分钟 ， 离开电脑 ， 到窗户前看看外面的绿树 ， 做做伸展运动 。
12点：精力十足 ， 能量欠缺
人的全部精力都调动起来了 ， 但需要吃午饭补充能量 。 午餐时间最好在11点半~12点之间 。 此时对酒精敏感 ， 因此午餐时最好别喝酒 。
13点：精神困倦
下午1点左右应该睡午觉 ， 以不超过1小时为宜 。 午睡最好是躺着 ， 趴着反而更累 。 午饭后如果立即入睡 ， 会导致消化不良 ， 腹部不适等 ， 可慢走30分钟 ， 帮助食物消化 。 此时不适合健身锻炼 ， 不利于身体休整 。
14点：精力消退 ， 反应迟缓
尽量不要在这个时刻开会 ， 因为效率会很低 。 可做些相对轻松的工作 。 可以喝点较浓的绿茶 ， 不仅有助提神 ， 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能 。
15点：工作能力恢复
适合开会、接待重要客人 。 下午3时左右饮水 ， 可补充因流汗和排尿所散失的水分 。 久坐的人可起身扭扭腰 ， 按摩腹部 ， 让水滋润肠胃；或吃点零食 ， 如苹果、杏仁等 。
16点：关节灵活 ， 血糖升高
经过白天的活动 ， 人体代谢水平较高 ， 能承受较大强度的运动 ， 有条件的人可在此时运动 。 上班族可做做健身操 ， 因为这时关节最灵活 。 此时晒太阳 ， 既不太热 ， 又能促进钙、磷吸收 ， 增强体质 。
17点：喝水的重要时间
人的精力再次旺盛起来 ， 锻炼效果最好 ， 建议快走或者慢跑半小时 。 肾脏和膀胱不好的人多喝水 ， 这是一天最重要的喝水时间 。
18点：体力达最高峰
晚饭适合在下午6~7点之间吃 ， 注意不要暴饮暴食 。 因为这时人的敏感度再次下降 ， 对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感 ， 容易发生危险 。
19点：洗澡或是做伸展操
这个时段是淋巴积极活动 ， 排除废弃物质的时间 。 在体内是单向流动的淋巴 ， 如果能活动周围的肌肉 ， 能够让淋巴流动得更顺畅 。 在洗澡时让身体暖和起来 ， 并稍微伸展一下让肌肉放松吧 。
20点：思维非常敏捷
晚8点后少喝水 ， 避免半夜频频起夜 。 但可以喝一点牛奶 ， 既可补充营养 ， 又能安然入睡 。 高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药 ， 可防夜间发生急性左心衰 。
21点：一天中最佳的记忆时间
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