好皮肤也靠吃出来 。 美国《预防》杂志最新载文 ， 刊出了皮肤科专家们总结的11种有益皮肤健康的食物 。
1、长叶莴苣 。 6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A ， 可促进细胞代谢 。 另外莴苣中的钾能促进血液循环 ， 让皮肤获得更多养分 。
2、西红柿 。 西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原 ， 使之不易剥落 。 德国研究发现 ， 番茄红素有助展平皱纹 ， 使皮肤细嫩光滑 。 常吃西红柿还不易出现黑眼圈 。
3、草莓 。 草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成 ， 使皮肤光滑有弹性 。
4、苹果 。 苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害 。 因此 ， 大太阳天 ， 出门前除了抹防晒霜 ， 不妨再吃个苹果 。
5、大豆 。 研究发现 ， 三四十岁的妇女常吃豆豉（富含大豆异黄酮“糖苷配基”） ， 有助于改善皮肤松弛 。
6、鸡蛋 。 研究发现 ， 鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素 ， 可使人体抵抗紫外线能力提高4倍 。
7、杏仁 。 每天吃一把杏仁可提高维生素E水平 ， 维生素E能抑制皮肤衰老 ， 防止色素沉着 。
8、核桃 。 核桃富含α亚麻酸 ， 可滋润皮肤 ， 保持皮肤弹性 。
9、黑巧克力 。 可可中的脂肪可促进血液循环 。 研究发现 ， 连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力） ， 可使皮肤更柔软、光滑、滋润 。
10、优质初榨橄榄油 。 《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现 ， 有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤 ， 并有助皮肤保湿 。 人体无法合成EFAs ， 因此最好每天摄入1汤匙橄榄油 。
11、全谷食物 。 面包等谷类食物中的抗氧化剂 ， 对保护皮肤具有重要作用 。 人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少 ， 因此必须通过饮食予以及时补充 。
人类按照“日出而做 ， 日落而息”的生活规律延续了上万年 ， 人体的每一项生理功能均形成了高度精密和稳定的昼夜规律 ， 生理学上称作“动力定型” 。 这种动力定型一旦形成 ， 就具有适应性和预见性 。
【24小时养生“生物钟” 让女性美貌历久不衰 杏仁抗衰老？美杂志公布11种天然护肤食物】顺应生物钟意义重大
如果不按时吃早餐 ， 胃液、胰液、胆汁仍正常分泌进入胃肠 ， 长期下去会导致胆道结石及胆囊炎 ， 造成胃肠功能紊乱；如果长期做夜班 ， 会导致失眠和消化功能紊乱；经常出差、工作节奏快、饮食不规律、缺乏运动、情绪紧张 ， 会提前10~15年发生心脑血管疾病 。
这些人群更会因体力高度透支、免疫功能严重下降、患各种感染性疾病和癌症 ， 严重者会英年早逝 。 为了获得健康 ， 我们必须认识各项生理活动在生物钟里的最佳运转时段 ， 保证身体在最佳时间里进行相应的生理活动 。
24小时养生生物钟 让美貌历久不衰
1点：进入浅睡阶段 ， 易醒
此时人体对疼痛最敏感 ， 一些小隐患会表现出来 。 比如有人会因后背痛而醒来 ， 可能是颈椎病发作或心脏病的前兆 ， 不可轻易忽视 。 消化道出血易在半夜（0~2点）发作 ， 此时迷走神经兴奋 ， 胃酸分泌增加 ， 加上胃部清空 ， 加剧了消化道损伤 。 有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩 ， 甚至便血等表现 ， 应尽快就医 。
2点：肝脏紧张工作
这时是深睡眠期 ， 大多数器官都在休息 ， 肝脏却是最“兴奋”的时候 ， 分解与排出一天的毒素 。 不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料 ， 饿了喝点小米粥 ， 吃点水果 。 避免情绪激动 ， 工作两个小时放松半小时 。 在深睡眠期醒来 ， 会导致整体睡眠质量下降 ， 因此睡前避免饮水过多 ， 以免起夜 。
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