小暑节气:养生需过六关 惊蛰节气养生需注意护肝健脾

惊蛰节气前后, 冷暖空气交替开始频繁, 冷空气尚显余威, 有时还会长驱直入;暖空气与时俱进, 势力渐强 。 南方阴雨开始增多, 北方干燥多风 。 有谚语说:“惊蛰刮北风, 从头另过冬”、“惊蛰过, 暖和和, 蛤蟆老角唱山歌”等, 可见初春乍暖还寒, 气温忽高忽低, 是惊蛰期间的天气特点 。
惊蛰节气虽已回暖, 但不可掉以轻心 。 因为惊蛰后的天气明显变暖, 不但各种动物开始活动, 微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖, 各种传染病也开始流行 。 所以人们要注意气象台对强冷空气活动的预报, 留心冷暖变化, 预防感冒等季节性疾病的流行 。
惊蛰后, 人们常感到困乏无力、昏沉欲睡, 早晨醒来也较迟, 民间称之为“春困” 。 这是因为春回大地, 天气渐暖, 人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张, 需要的血液供应增多, 汗腺分泌也增多 。 但由于人体内血液的总量是相对稳定的, 供应外周的血量增多, 供给大脑的血液就会相对减少, 所以容易出现“春困” 。 《黄帝内经》曰:“春三月, 此谓发陈 。 天地俱生, 万物以荣 。 夜卧早起, 广步于庭, 披发缓行, 以便志生 。 ”意思是说, 春天万物复苏, 应该早睡早起, 散步缓行, 可以使精神愉悦、身体健康 。
【小暑节气:养生需过六关 惊蛰节气养生需注意护肝健脾】传统医学认为, 春属木, 入味为酸, 对应五脏为肝, 顺应自然界生长生发之规律, 春季容易肝风、肝火妄动, 易引起心脑血管病及高血压病 。 因此, 惊蛰季节要少吃酸, 还可以适当食用一些具有利水祛湿、健脾补益作用的汤水或
食疗粥来增强体质, 如大枣粥、山药粥、苋菜头云苓鲫鱼汤等 。
小暑正是进入伏天的开始, 高温天气心脏排血量明显下降, 各个脏腑器官的供氧能力明显减弱 。 心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等现象, 因此, 家人要对患者的行动和生活方式给予足够的重视 。
第一关:饮食关
夏日饮食不宜过饱, 通常吃到七、八分饱就可以了, 但一定要注意全面、均衡的营养搭配, 不可挑食、偏食 。 有些人受天气影响, 食欲不振, 则可以吃得稍微清淡些 。 周教授建议, 夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物, 尽量少吃辛辣、油炸的食品 。
对策:
适宜夏季食用的有:冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼, 少食红肉 。 可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料 。
第二关:情绪关
夏日天气炎热, 情绪容易波动激动, 导致血压上升, 加重心脏负担, 心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作 。 此外, 中风在夏天的发病率也相当高, 需引起重视 。 值得一提的是, 情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱, 呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联 。
对策:
有意识地调节情绪 。 原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪, 保持平和的心情, 以降低疾病发作的风险 。
第三关:湿热关
夏天多暑多湿, 人往往感到头重脑疼, 则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好 。 对于呼吸系统疾病患者而言, 夏季要多注意保养, 以防咳嗽、气管疾病的反复发作 。 而对于体质湿热者来说, 手心脚心常有发热感, 且在湿气和热气交相作用下, 容易便秘, 大便显得黄而臭 。
对策:
饮食要清淡, 便于消化 。 要多食用消热利湿的食物, 比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等, 用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝, 也是以清湿热的清凉饮料 。 同时, 还要注意调节好房间中的湿度, 多开窗通风 。

推荐阅读