怎么减大腿上的肉 1. 晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单， 就是仰面躺在床上， 然后双腿抬起来， 像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏， 这样的动作每天做三组， 每组100次， 每次以两条腿蹬踏一次为计量， 这样的动作要是坚持1年下来， 你的大腿肯定能瘦到你想要的， 这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶， 为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果 。 注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻， 痒痒的， 这样就是里面的脂肪在燃烧， 长期可以减掉多余的脂肪 。 ）
2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都与地面平行为一次， 每组要进行150次这样的运动， 每天三组， 用时大概20分钟， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿， 对我们的肺活量， 腰部， 小腿都会有一定的帮助， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时， 肩膀要放松， 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。 并且手臂与肩部应放松， 颈部及头部保持平稳， 不可压脖子以及左右摇晃， 目光直视前方 。 要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。
4. 吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动， 身体是要进行消化的， 我们每天一吃完饭就坐下， 不仅大腿会胖， 而且肚子也会跟着越来越大， 所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着， 或者在家里左右走走， 当然不是要你去跑步， 就是简单的走走而已， 这样才能达到瘦腿， 瘦肚子的要求 。 实在不想动就靠墙站立吧 。
5. 每天坚持15分钟的开合跳
开合跳不但可以起到减脂的效果， 其中最大的优势就是能够提高心跳率， 是心肺锻炼和体能训练不错的选择， 每天坚持开合跳的运动15分钟的话， 坚持一个月， 减脂的效果看的见， 不信可以回去试一试， 开合跳也是锻炼着全身的运动， 有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼 。
扩展资料：
除了运动之外， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好， 就很容易引致脚部浮肿， 含维他命E的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2. 维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢， 多吃维他命B丰富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
总之， 生命在于运动， 要是我们每天坚持锻炼， 不暴饮暴食， 那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调， 也不会出现大粗腿的事情， 所以我们要坚持运动 。
参考资料：
怎样减大腿上的肉 身体平躺在床上或垫子上双脚抬起,以踩单车的方式左右脚交替运动,一定要感觉是在用大腿使劲哦,那样效果会比较明显,每天晚上睡觉前就可以做了,想最快达到效果的话就要加大运动量了哦!!每天200次左右!~坚持哦!~~~
怎么有效减去大腿上的肉啊 1、多吃瘦腿食物
菠菜可以促进血液循环， 帮助脂肪的燃烧， 是很不错的瘦腿蔬菜 。
苹果含有苹果酸， 可以加速身体代谢， 并且苹果含有丰富的钙， 可以减少下半身的水肿， 是一种不错的瘦身水果 。
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