近期， 美国佛罗里达州医学专家对不同时间的健身进行了比较， 结果有点出人意料地证实， 睡前、醒后做一些适当的保健动作， 比清晨和傍晚的运动可能更具有健身效果 。 中老年人早上醒后， 可以不必急于起床， 先闭目养神， 然后在床上慢慢做几分钟小动作， 对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处 。 最新研究成果表明， 睡前和起床前进行适度的床上保健运动， 能活血化淤、疏通脉络、调节气息、滋养全身器官， 有助于保持全天精力充沛， 提高效率， 而且有利于增强身体素质， 有利于身心健康和防衰抗老、延年益寿， 还能起到改善失眠的作用 。
国外较流行的几种简易的床上保健动作：
搓脸：清晨醒来， 睁开惺忪睡眼之后， 很多人习惯用手揉眼睛 。 为什么这么做？可能他自己也说不太明白 。 其实， 这种动作对清醒头脑有一定益处 。 揉眼后不妨再用手搓搓脸 。 先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎香穴数次， 然后上行搓到额头， 再向两侧分开， 沿两颊下行搓到颏尖汇合 。 如此反复搓脸30次， 有促进面部血液循环， 增强面部肌肤抗风寒能力， 有醒脑和预防感冒之功 。 要能持之以恒， 还有减少面部皱纹， 保护容颜之妙处 。
梳头：偶见报道， 有亚洲百岁老人， 常用十指梳头， 因而满头乌发， 银发不多 。 清晨起来， 坐在床上， 十指代梳， 从前额梳到枕部， 从两侧耳部梳到头顶， 反复指梳3～5分钟 。 可增强头部的血液循环， 增加脑部血流量， 促进代谢产物的排出， 有醒脑爽神、降低血压的功效， 还可预防血管粥样硬化引起的脑血栓、脑出血等脑部血管疾病， 且促进头皮毛囊的新陈代谢， 使头发有光泽 。
提肛：提肛是中国古代早就提倡的保健动作 。 平卧在床， 双眼微闭， 聚精会神用力做提肛门动作（即收缩放松肛门附近肌肉）， 每次放松10秒钟再进行下一次， 如此反复10余次 。 可使肛周边部位的血液循环得到改善， 减轻静脉曲张， 增强肛门括约肌的收缩力， 不仅对预防脱肛和痔疮有益， 而且还能提高性区的敏感度 。 这种动作站立着也可以做 。
转睛：就是运转眼珠， 宜不急不躁地进行 。 先睁开双眼， 视线上下左右移动， 按照顺时针方向， 再逆时针方向的顺序， 如此各转眼球20余次 。 对于工作中长时间用眼且忽视保养易导致眼部疾病的上班族来讲， 这种方法可解除双眼疲劳， 有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效， 且有利于睡眠质量的提高 。 转眼运转眼球， 先左右， 后上下， 各慢慢转动10次 。
叩齿：“津常咽、齿常叩”是清代一位皇帝的长寿经验之一 。 平坐端正， 张嘴至露出上下牙齿， 在上下齿之间连续摩擦20次～30次， 然后再将上下齿相互叩击， 每次叩齿50次左右 。 间宜旋舌， 以舌头舔动上腭， 这种方法能增强牙周组织的坚韧性， 促进口腔、牙齿、牙龈及颜面血液循环， 使牙齿紧固， 有保护牙齿、提高牙齿抗龋能力及增强咀嚼功能的作用 。 此法对老年人尤为重要 。
揉耳廓：用双手指轻揉左右耳廓至发热舒适 。 因耳朵布满全身的穴位， 耳与脏腑的生理、病理有着密切的联系， 耳廓处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区， 这样做可使经络疏通， 尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效 。
揉鼻：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3次～6次， 再用任意一手的拇指、食指提拿鼻翼两侧， 并沿鼻翼两侧向上提拿到两眉之间（鼻根处）10次 。 要求力度柔和， 速度适中， 可以促进鼻黏膜的血液循环， 增强机体的抗病能力 。
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