◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室， 缺乏运动， 很容易堆积脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪属深层脂肪， 要有效解决， 需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以选择散散步或整理一些东西 。 如此除了减少脂肪堆积外， 还能帮助消化 。 因为饭后30分钟内， 如果保持不动的状态， 最容易形成腹部脂肪 。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。 常环抱手臂在胸前， 腹肌没有出力， 容易突起 。 而且摆动手臂走路， 不仅消耗更多的能量， 看起来也格外有精神 。 而坐下时， 也要让脊背打直， 不要将弯腰或挺腹， 如此才能训练腹肌， 使腹肌有力而不易松垮 。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰， 都能逐渐消除腹部脂肪， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室， 且缺乏运动， 很容易堆积脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪属深层脂肪， 要有效解决， 需要多方面的配合 。
首先要改变饮食习惯， 吃完饭后不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以选择散散步或整理一些东西， 如此除了减少脂肪堆积外， 还能帮助消化， 因为饭后30分钟内， 如果保持不动的状态， 最容易形成腹部脂肪 。
再来就是走姿和坐姿要正确， 走路时要抬头挺胸、摆动手臂， 常环抱手臂在胸前， 腹肌没有出力， 容易突起， 而且摆动手臂走路， 不仅消耗更多的能量， 看起来也格外有精神 。 而坐下时， 也要让脊背打直， 不要将弯腰或挺腹， 如此才能训练腹肌， 使腹肌有力而不易松垮 。
最后就是要配合运动， 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰， 都能逐渐消除腹部脂肪， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
肉紧实的人怎样减肥最有效？ 坚持长期做有氧运动， 比如长时间慢跑．
如果做的是无氧运动， 那是减不了肥的．
还有就是割了
肉紧的人怎么有效减肥 肌肉型的肥胖要注意有氧运动哟~
像一般的慢跑、游泳都是不错的选择
其实游泳是比较好的运动啦
全身的肌肉都会得到舒展~
如果觉得比较尴尬
可以慢跑
在运动之后要对腿部肌肉进行按摩
拉伸、舒展类似的运动
这样就不怕变成硬硬的肌肉啦~！
全身肉紧的人怎么减肥 怎样减肥早晨起床一杯温开水 。
早晨起来一杯温开水， 不仅能暖胃， 也是快速减肥的一个秘诀 。 早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出， 防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。 所以每天早上一杯温开水， 不仅能有利于身体健康， 而且利于减肥， 同时这个减肥的成本比较低 。
根据个人体质挑选适合自己的食物 。
每个人的体质不相同， 食物对于不同体质的影响也不统一 。 因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件， 搭配适合自己体质的减肥食物 。 要从内而外的减肥， 改善自身的体质 。 例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物， 因为这样会令体温进一步下降， 新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量， 体内的废物与毒素也不能彻底排出， 易胖体质会更加严重 。
合理膳食， 搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物， 其实这样的方法并不能有效地减肥 。 因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物， 但素食中亦不乏高热量的食物， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。 另外， 人体需要营养平衡， 常吃素菜而不吃荤菜， 会导致营养不良、维生素的缺乏 。 脂肪类食品耐消化， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取， 对减肥会起到积极作用 。 所以说， 摄取适量的脂肪不仅不会影响体形， 而且对健美有益处 。 在饮食上， 可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类， 炒菜时尽量少用油， 晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。
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