饭前一杯温开水或者一碗汤羹 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹， 能适当地填饱肚子， 增加饱腹感， 能让用餐的量有所减少， 同时温性流食能暖胃， 加快新陈代谢， 促进进食后的消化， 改善排毒便秘 。 但是值得注意的是， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降， 甚至减缓新陈代谢， 尤其是体质比较寒的朋友， 冷的流食会对体质造成影响 。
晚上8点过后尽量减少进食 。
绝对不在9点后吃东西， 晚饭也尽量在8点前结束， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加， 如果不及时消化， 会促进体脂肪的积聚， 所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。 另外， 也要忍住馋嘴， 不要吃夜宵， 否则会令体质越发易胖， 新陈代谢减缓 。
通过快走运动来消耗热量 。
散步能减肥， 但是效果比较差， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量， 快步走， 姿势要矫正好， 先是脚跟着地， 然后脚掌充分落地， 上身挺直， 腰腹收紧， 达到稍微出点汗的效果最佳 。 如果想运动效果有所提高的话， 两臂就大幅度地摆动起来吧， 每次走路坚持15分钟以上 。 这个运动坚持一个月以上能有效地减肥， 但是也要注意坚持， 不要运动几天后就突然放弃， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹， 会更胖的 。 如果不想继续运动， 也建议慢慢地减少运动量 。
肉比较紧实的人怎么减肥啊？前提是不吃药和保健品， 怎么瘦的不较快？ 晨操 晨起后， 做约20分钟的徒手操， 既可振奋精神迎接一天的挑战， 又可保持青春体态 。 上楼梯 每周上下楼梯三至四次， 每次连续30分钟， 便可消耗约400卡路里热量， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地， 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。 步行 饭后45分钟左右， 以每小时4 。 8公里的速度步行， 热量消耗很快， 若在饭后2—3小时再步行一次， 效果更佳 。 跳绳 只要有足够的空间， 跳绳可随时随地进行， 可融减肥于游戏中 。 盐疗 用温水冲湿全身， 再用粗盐涂满全身， 然后加以按摩， 使皮肤发热， 至出现红色为止 。 一般需按摩5-8分钟， 再浸入38℃温水中20分钟 。 喝水 众多的减肥法中， 正确的喝水是最简易无负担的 。 这里喝的水是指开水和矿泉水， 而非高热量饮料， 否则将适得其反 。 每天至少喝2升水， 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯， 且以慢慢饮入为佳
肉很紧很结实的人怎样减肥？？？ 所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区， 其实， 肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好， 因为皮肤比较紧实， 瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象
1.制定目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上， 贴在你每天能看到的地方 。
2.写减肥日记 。 制作卡片或图表， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3.多喝水 。 每天要喝七八杯白开水， 水对于身体的功能是最基本的， 且无热量， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4.要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲， 适可而止 。
5.控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉， 增加点鱼和家禽 。
6.饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。
7.常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8.平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
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