每个动作3组 ， 每组15-20次 ， 组间休息30秒 。 一起来看看 。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直 ， 一侧膝盖着地且大腿与地面垂直 。 一侧腿伸直 ， 向身体两侧摆动 ， 感觉像脚尖轻点水面 。
动作二：
先平板支撑在垫子上 ， 注意大臂垂直于地面 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 收紧腹部 ， 不塌腰 。 保持均匀呼吸 ， 脚尖交替离地 。
动作三：
侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 。 注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 保持呼吸均匀 ， 上侧腿顺时针或者逆时针画圈 。
动作四：
先平板支撑在地面 。 注意大臂垂直于地面 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上 。 收紧腹部 ， 不塌腰 。 保持呼吸均匀 ， 胯往身体两侧扭动 。
动作五：
仰卧在垫子上 ， 双手伸直放在身体两侧 。 双腿伸直 ， 脚尖勾起 。 先将双腿抬至于地面垂直 ， 保持呼吸均匀 ， 两腿交替下放 。
简单的塑形动作 ， 你都记住了吗?每天练习一次 ， 要坚持一个月哦 ， 身材会有明显改善 。
怎么让自己的腿变直啊？ 你可以尝试以下三种常用的纠正方法：
1.
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动 ， 做 20～3O次 。
（2）弯腰 ， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动 ， 做20
～30次 。
（3）两脚开立稍大 ， 弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习 ， 每次停耗10秒钟 ， 做5～10次 。
（4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴 ， 做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴 ， 做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。
（5）坐在椅子上 ， 尽力用小腿夹住书 ， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显著 。
（6）跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。 做 15～20次 。
2.
稍微改变一下站立姿态 ， 便可运用腿部肌肉不同的部位 ， 这是下蹲运动的最大特点 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢 ， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
方法：双手叉腰 ， 上身保持直立 ， 双腿张开 15— 20厘米 ， 脚尖略微向外 ， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 重复 10次 。
3.
1.弓步侧压腿 ， 一腿压30次 ， 交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃 ， 两腿分开约同肩宽 ， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度） ， 然后快速夹腿直立 ， 1组做8~10次 ， 共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢 ， 俯身站立 ， 双手扶膝 ， 做往里推夹的动作（两腿不要分开） ， 接着做下蹲与起立动作1次 ， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次 ， 如此反复 ， 每15次为1组 ， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习 ， 每15次为1组 ， 共做4组 。
5.两腿夹书本 ， 坐在椅子上 ， 两腿伸直、夹紧 ， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书 ， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子 ， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习 ， 8次为1组 ， 共做4组 。
巧去腿毛
受到体内激素和遗传的影响 ， 有些人的腿毛又粗又长 ， 对于男性而言 ， 并无打碍 ， 甚至可以算作一种阳刚之美； 但是如果长在年轻漂亮的小姐身上 ， 可就大煞风景了 。 所以去除腿毛是很多女士所关心的问题 ， 常见的方法如下：
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