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怎样长胖，偏瘦体质如何增肥( 二 )

小知识


当然 ， 病理性消瘦(由疾病引发所致) ， 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起 。
因此 ， 你这种情况最好到专科检查一下 ， 明确是否有病理性因素存在 。 排除病理性因素后 ， 注意：膳食调配一定要合理、多样 ， 不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰满起来 。 当然 ， 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只有饮食营养全面 ， 才能利于消化吸收 。 希望能给你带去帮助！
可以采取饮食增肥配合运动 。 可增肥的食物一般美味甘香 ， 每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物 ， 便很容易胖起来 ， 但须注意进食时宜挑选有益食物 ， 再不然强行多吃几餐 ， 使胃口逐渐增大 ， 当食欲增强了 ， 再配合适当运动 ， 定见身体四肢也渐渐粗壮 ， 体形便不显得那么瘦削 。
首先要看一下您自已目前的体重是否确需增肥 ， 若没有慢性消耗性疾病 ， 又确需增肥 ， 以下建议可供参考：
当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候 ， 身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来 ， 这是身体长胖的原理 。
具体的讲 ， 在吃饭总量不变的情况下 ， 多吃高热量的东西 ， 饮食中越是靠近油的热量就越高 。 食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级 ， 这个概念叫做“热量密度”（Caliedensity,CD ， 单位：卡路里/克）,单位重量中含的热量越是低的食物 ， 人吃饱了以后 ， 吃的热量并不高 ， 对减肥是有好处的 ， 相反 ， 单位重量含的热量高的食物 ， 吃饱了以后就吃进了很多的热量 ， 对长膘是有好处的 。 具体的讲 ， 4星食物 ， 即热量密度在0到0.6卡路里/克之间 ， 3星食物是0.6到1.5之间 ， 2星食物 ， 1.5到4之间 ， 1星食物 ， 4到9之间 。 到了9卡路里/克 ， 基本就是纯油了 。 蔬菜水果多是4星食物 ， 零食多是1星食物 。
从量上讲 ， 多吃是长胖的一个最简单的办法 ， 在每餐之间加高热量的零食 ， 看电视的时候嘴不能闲着 ， 能躺着就不要站着 ， 尽量少消耗热量 。 这样坚持几个月 ， 体重就长上去了 。
首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 。
最后 ， 适当运动 。 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型 ， 应注意加强锻炼 。
回答:首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。

其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。

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