健身时怎么判断乳清蛋白喝多了 蛋白质虽然对人体是非常好的 ， 那么蛋白质摄入量过多的情况下 ， 也会导致氨、酮酸及尿素分泌过多 ， 之前还会对人体带来副作用 ， 而且蛋白质吃多了的情况下还会导致肝脏的负担 ， 轻者容易引起消化不良 ， 长期以往将会带来肝肾方面功能障碍 ， 而且蛋白质过量的使用还会增加患有癌症的风险 ， 比如乳腺癌、胰腺癌、肾癌等等 ， 判断蛋白质吃多了的表现 ， 就是容易放屁 ， 如果大家感觉最近放屁比较多 ， 说明蛋白质摄入量太多 。
体力活动极少时 ， 建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；
运动人群、体力劳动者 ， 建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；
适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉 ， 帮助增肌者增长肌肉；
运动量越大或劳动强度越大 ， 需要的蛋白质越多；
饮食中素食比例越大 ， 需要的蛋白质越多；
避免过量摄入蛋白质带来的风险 ， 低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的 。
蛋白质吃太多会怎样？ 蛋白质的第一个好处：帮助你的肌肉成长
之所以我们需要大量的蛋白质 ， 是因为我们需要帮助自己的肌肉进行快速的成长 。
第二个好处：助力你消除疲劳
第三个好处：避免免疫力下降
第四个好处：让你的饮食结构更完整
但是如何简单 ， 辨别蛋白质吃多了呢？老年人、体虚之人、大病初愈的患者 ， 他们因消化吸收功能减低 ， 肝脏的解毒功能降低 ， 肾脏清除废物的能力下降 。 如果在大量吃蛋白质含量高的禽蛋、禽肉、猪肉、牛肉等食物 ， 会在肠道中异常分解 ， 产生大量的氨、羟、酚、吲哚等 ， 这些化学物质对人体的毒害很大 ， 会增加肾脏的负担 ， 容易出现腹部胀闷 ， 头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状 。 这种现象称为“蛋白质中毒综合征” 。
按人体对蛋白质的消化、吸收功能来看 ， 每日吃2-3个鸡蛋就足够了 。
蛋白吃多了会怎么样 1、损害肠胃
蛋白质的原料是牛奶、大豆、鸡蛋等 。 而有些人对这些东西过敏 ， 自然不能食用 。 有些人喝牛奶拉肚子 ， 摄取蛋白质也同样会拉肚子 。 另外 ， 人体在摄入蛋白质时会同时深入一定量的水分 ， 比如说喝了一些冷的饮品后 ， 肠胃突然凉下来一时间就会难以适应 ， 容易出现肠胃不适的情况 。
2、骨质变脆
一旦蛋白质在体内转化为脂肪 ， 血液的酸性就会提高 ， 这样就会消耗大量的钙质 ， 结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了 ， 使骨质变脆 。
3、增加肾脏的负担
肾脏要排泄进食的蛋白质 ， 当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担 。 本来身体摄取蛋白质不应该是一件坏事 ， 但是一定要注意摄取量 ， 如果摄取量过多的话就会损伤内脏 ， 所以在摄入蛋白质时一定要遵循适量的原则 。
4、脂肪堆积
虽然摄入的是蛋白质 ， 但是如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪 ， 造成脂肪堆积 。
5、提高癌症发病率
摄取过多蛋白质 ， 特别是太多动物肉类的其他风险还包括增加肾脏和心脏的负担 ， 以及更高的癌症发病率 。
参考资料来源：
参考资料来源：
蛋白质吃多了有什么影响 蛋白质的消化吸收是靠胃和小肠内蛋白酶的作用 ， 将其分解成可溶于水的氨基酸 ， 再由小肠吸收入血液 ， 输送到全身各器官 ， 供身体的新陈代谢和生长发育需要 ， 成人一天需要的蛋白质摄入量为50克左右 ， 如果蛋白质吃多了 ， 有一部分多余的不会被消化吸收 ， 而是在肠道内被细菌发酵分解 ， 产生大量的氨气和吲哚气及其它废物 ， 由肠道排出体外（这就是蛋白质吃多了会肚子胀放屁多的原因） ， 有时还会出现消化不良的症状如恶心、呕吐、腹胀、腹泻等；另一部分被消化吸收的多余的蛋白质在体内代谢后产生氨 ， 氨再经过肝脏分解成尿素 ， 尿素经肾脏产生的尿液排出体外 。
推荐阅读
- 怎样运动瘦肚子最快，做啥运动瘦肚子
- 怎样炒瘦肉即嫩又好吃，炒肉片怎么炒嫩又好吃窍门
- 怎样瘦大腿和小腿，4个动作彻底减掉大象腿
- 怎样减大腿和小腿，怎样瘦大腿和小腿动作
- 怎样让脸变瘦，怎么让脸两边变瘦一点
- 塑料水管养花
- 家庭培养花土
- 画兔子吃胡罗卜怎样画
- 怎样画声音和气味
- 画笔弄在衣服上怎样洗