日常生活中怎么控制高血压 第一个是少吃盐 ， 一般钠盐会引起高血压 ， 所以一般正常人健康人的话 ， 应该限制在2到5克一天的盐量 。
第二个是减压 。 各项研究表明 ， 冥想、心理治疗、肌肉放松等会有效的降低血压 。 每天比如说听音乐 ， 30分钟能可以降低血压 。
第三个是限酒健康人每日饮酒量 ， 女性不超过一杯 ， 男性不超过两杯 ， 长期大量饮酒 ， 可以引起高血压 ， 你要限酒戒酒 。
第四个是补钾 ， 多饮食这种黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼等食物的话 ， 会对血压有比较好的降压效果 。
第五个是补镁 ， 膳食中镁摄入量与血压水平是负相关 ， 所以多吃一些补镁含量高的食物 ， 比如说糙米、杏仁、榛子、马豆、菠菜、牛奶等食物 。
第六个是每天一斤牛奶 ， 钙含量丰富的食物可降低血压 ， 所以每天一斤牛奶、酸奶、奶酪都可以有效的降压 ， 血糖高者可以选择甜菊 ， 热量低而且能有效降压 。 多吃芹菜 ， 芹菜有扩张血管的作用 ， 所以会对血压有一定的作用 。
第七个是多吃核桃 ， 核桃、亚麻籽、豆腐、大豆等 ， 有助于降低血压 。
血压怎么控制比较好？ 控制血压首先要注意改善生活方式 ， 要戒烟、限酒 。 限酒就是一天的饮酒量 ， 男性每天饮酒量≤25g ， 女性≤15g；其次是适当运动 ， 减轻体重 ， 对控制血压非常有益处 ， 对血糖、血脂、脂肪肝也有益处；另外 ， 少吃脂肪 ， 减轻精神压力 ， 精神压力对血压影响非常大 ， 如果工作压力太大 ， 一定要想办法参加一些运动 ， 如户外运动、唱歌都可以 ， 有助于缓解心理压力 ， 也有助于降低血压 。 中国的高血压患者中 ， 有75%的患者合并有高同型半胱氨酸血症 ， 此类患者也要适当补充叶酸 。 因为合并高同型半胱氨酸血症的高血压病人 ， 得脑卒中的机会比单纯高血压的机会要大很多 。 如果在改善生活方式的基础上 ， 血压仍然控制不够好 ， 就要开始药物治疗 ， 不可盲目服药 ， 一定要在医生的指导下用药 。 因为每个个体的情况不一样 ， 药物的选择也不一样 。
怎样才能控制住血压？
- 一是必须养成坚持服药的好习惯 。 高血压患者需要长期甚至终身服用降压药治疗 ， 千万不要停 ， 不要觉得 ， 下降了就停药 ， 因为 ， 坚持服药可提高高血压患者的生活质量、延长寿命 。
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- 二是需要养成健康的生活方式 。 这是降低高血压的基础 。 健康的生活方式内容比较多：从合理饮食到戒烟戒酒 ， 从参加适当运动到保持心理平衡等等 ， 看着简单 ， 其实 ， 真正能做到 ， 并不容易 。
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- 三是清晨是一天中血压最高的时段 。 管理好清晨血压 ， 很大程度上意味着控制了全天24小时血压 。 清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍 ， 心血管死亡风险也比其他时段增加70% 。 所以 ， 这个时间段 ， 需要特别注意 。
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- 四是降压需要平稳 。 什么事都一样 ， 急不得 ， 这降压也一样 ， 如果太猛 ， 会引起心、脑、肾等脏器供血不足、血流缓慢 ， 引起脑卒中、心绞痛或肾功能减退 。 特别是长年高血压的老人 ， 更是危险 。
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