用怎样的方法减肥既快又不反弹 你好， 告诉你方法之前我想先给你明确几个问题 。 第一， 市面上所有的减肥药都是假的， 无效的 。 不管是哪个品牌的 。 包括什么前段时间经常在微信朋友圈看到的泰国医院代购的减肥药 。 市面上的减肥药吃了无非就是那么几个原理， 要不就是腹泻、要不就是减低食欲 。 腹泻只会排除身体很多水分和营养， 站在称上确实体重轻了一点， 但是一停药， 马上恢复原本的体重或者更重 。 而且减肥药会加重心肺负担和肾脏的负担 。 第二， 就是左旋肉碱 。 左旋肉碱不是减肥药， 只是一种可以优先让脂肪参与供能的催化剂 。 但遗憾的是， 中国市面上所有的左旋肉碱产品含量纯度太低， 吃了基本无效 。 不过你要是有朋友在国外， 可以选择纯度高的左旋肉碱使用， 还是有效果的， 但是吃了以后一定要运动， 不然也是无效 。 第三， 你身上的所谓的肥肉不一定全是脂肪， 看着好像一堆， 但一个正常的胖子体内脂肪含量在20%左右， 要是再肥胖一点， 可以到30%左右 。 人体最低含量要维持在12%左右 。 脂肪是游离的， 不是固定的 。 第四， 人体供能系统相当于一个大锅炉， 脂肪是备用的燃料 。 在正常情况下， 人体供能主要是你的肝糖元和肌糖元 。 脂肪只有在这两个糖元消耗殆尽的时候才会开始使用， 一公斤脂肪可以释放7000大卡的能量 。 但是一般脂肪开始参与供能的时候， 你的身体会给你发信号， 让你去吃东西， 这个是意志很难抗拒的 。 第五， 最关键的就是这个大锅炉， 这个大锅炉就是肌肉中的线粒体， 很多时候人做了很多运动， 但是脂肪不一定就参与进来了， 只有脂肪的游离细胞进入线粒体才能被有效利用 。 第六， 不要节食减肥， 当你开始节食或者饿饭的时候， 大脑会认为你现在处在困境， 它就会调节整个神经系统， 降低代谢率， 增加吸收率 。 这是最关键的！你认为你不吃或者少吃了很多的量， 这下身体把糖元消耗完应该就要消耗脂肪了吧 。 但是通过神经的调节， 你的代谢率变的很低， 这就仿佛手机低电量的时候会出现节能模式， 屏幕变暗等 。 当然， 如果你的意志很坚强， 那么糖元彻彻底底没有以后， 脂肪确实会参与供能， 但是是少量的， 这时候你的大脑会发出强烈的信号， 会头疼、昏沉、没劲、饥饿感不断增强 。 目的就是让你吃东西， 这时候基本你的节食计划就失败了， 但是失败的不单单是没坚持下来， 由于你的代谢率低了， 吸收率变高了， 这个时候， 你无论吃什么东西， 只要已进入消化系统， 大脑会要求消化系统把全部的热量转换成脂肪存储起来， 以防止你再次进入困境 。 你的体重很快开始反弹， 最后反而比不减的时候还胖 。 好了， 以上主要是给你科普一下知识， 让你正确看待减肥的事情 。 我现在开始讲方法， 首先就是在饮食上注意一点， 我就说说我们普通俗人的方法， 网上很多什么的太专业， 一般人根本坚持不了， 什么一天三顿吃什么营养餐之类的 。 咱不扯犊子， 就讲通俗的 。 吃饭你还是正常吃， 但不要猛吃 。 早饭一定要吃， 这是铁的纪律 。 中饭吃饱点也没事， 晚饭档次尽量比中饭低一点， 不要吃的太丰盛 。 具体的再讲讲， 首先， 任何饮料不要喝， 啤酒白酒洋酒一个都不能喝 。 这也是铁的纪律 。 喝一瓶， 一个星期白费 。 还有酒， 除了红酒以外， 只要喝一口， 一个星期白费！猪肉不要吃， 尽量吃牛肉和羊肉或者鱼肉鸡肉 。 猪肉的脂肪含量是最高的， 就算是精瘦肉也是高的吓人 。 吃饭的时候不要把最后的菜汤也拌上米饭吃了， 那个热量也挺高 。 还有零食不要吃， 什么摇摇乐、薯片、什么的， 那个热量也高， 别看就那么一点， 热量也高的很 。 如果实在很馋零食， 可以吃一点黑巧克力 。 我说的黑巧克力是那种100%的纯黑巧克力， 或者97%左右的黑巧克力， 这种巧克力超市的进口食品专区有卖的 。 其他国产的德芙啊 。 金帝什么的都没有这么高浓度的黑巧克力 。 嘴馋的时候吃一点就好， 纯度高的黑巧克力不会长胖 。 还有就是油炸类的尽量少吃， 如油条 。 油饼什么的 。 好了， 吃基本上就这么多， 其他的你有拿不准的再问我 。 现在咱们谈运动的事， 这个问题必须谈 。 必须的， 不然你就一直胖下去好了， 用意念减肥吧 。 运动要科学， 不能傻练 。 因为傻练是无效的， 白费劲， 还自欺欺人觉得哇塞出了好多汗， 累死啦 。 ~言归正传， 首先每天吃完晚饭后半小时 。 开始做一些无氧运动， 去买两个哑铃 。 不要太重， 10公斤一个的就够了 。 在淘宝上买， 便宜 。 具体做项目什么就上网搜视频去 。 不用花样太多， 10个花样就行了 。 选好项目以后， 每个做5组， 每组10-12个 。 中间休息不要超过60秒 。 好了， 基本上做一个小时就可以停了， 哪怕没做完也不要做了 。 开始有氧运动， 那就是走路， 不要太慢， 也不用太快 。 但是中间不要停 。 走上1个小时就停 。 好了， 放松一下就可以休息去了 。 这个原理就是先做无氧运动快速消耗糖元， 然后利用有氧运动让你的脂肪参与进来 。 对了， 运动完不要吃东西哦， 如果饿， 就吃点苹果 。 只限苹果哦 。 好了！纯手打， 望采纳！愿减肥成功， 减肥是个漫长的过程， 任何投机取巧和捷径的下场就是不断反弹 。 按我的方法， 一个月就见效了~我的方法男女通用， 只不过女生要把哑铃公斤数限制在一个5公斤以内， 这样才不会出肌肉 。
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