高纤维的食物包括哪些 【健康知识|高纤维的食物有哪些,高纤维食物一览表】一、海带
海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主, 有助於降低血胆固醇, 海带中含有甘露醇, 是利尿消肿的好帮手 。 海带中含有丰富的碘, 能够促进人体血液中甘油三酯代谢 。 此外, 海带还含有胶质和矿物质, 有助於调理人体的生理机能, 是人体新陈代谢顺畅的好帮手 。
二、红豆
红豆有刺激肠道的功效, 并且能清除体内毒素和多余的水分, 促进血液和水分新陈代谢, 因此它有良好的利尿作用 。 红豆能清理身体内长期淤积的毒素, 使身体健康有活力 。
三、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效, 多喝绿豆汤有益於排毒 。 绿豆含有丰富的钾元素, 可以有效排出体内多余水分, 起到消除水肿的作用 。
四、山药
山药含有丰富的纤维, 容易让人产生饱腹感, 抑制食欲, 而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动, 促进排便 。 山药可整顿消化系统, 减少皮下脂肪沉积, 预防肥胖, 同时还能增加免疫功能 。 山药富含粘液蛋白, 能有效降血糖, 可间接体内调节胰岛素水平 。
五、薏仁
薏仁含有糖类、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养素, 能够补充人体所需营养, 促进新陈代谢 。 薏仁可增进体内血液循环、水分代谢, 发挥利尿消肿的效果, 有助於改善水肿型肥胖 。
参考资料来源:
高纤维的食物有哪些? 一、海带
海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主, 有助於降低血胆固醇, 海带中含有甘露醇, 是利尿消肿的好帮手 。 海带中含有丰富的碘, 能够促进人体血液中甘油三酯代谢 。 此外, 海带还含有胶质和矿物质, 有助於调理人体的生理机能, 是人体新陈代谢顺畅的好帮手 。
二、红豆
红豆有刺激肠道的功效, 并且能清除体内毒素和多余的水分, 促进血液和水分新陈代谢, 因此它有良好的利尿作用 。 红豆能清理身体内长期淤积的毒素, 使身体健康有活力 。
三、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效, 多喝绿豆汤有益於排毒 。 绿豆含有丰富的钾元素, 可以有效排除体内多余水分, 起到消除水肿的作用 。
四、山药
山药含有丰富的纤维, 容易让人产生饱腹感, 抑制食欲, 而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动, 促进排便 。 山药可整顿消化系统, 减少皮下脂肪沉积, 预防肥胖, 同时还能增加免疫功能 。 山药富含粘液蛋白, 能有效降血糖, 可间接体内调节胰岛素水平 。 用山药熬成的粥还能够解决便秘问题, 是营养均衡的瘦身食材 。
五、薏仁
薏仁含有醣类、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养素, 能够补充人体所需营养, 促进新陈代谢 。 薏仁可增进体内血液循环、水分代谢, 发挥利尿消肿的效果, 有助於改善水肿型肥胖 。 喝薏仁水是不错的排毒方法, 直接将薏仁用开水煮烂后, 适个人口味添加少许的糖, 不仅能够排毒体内毒素, 还可以美白皮肤 。
高纤维对减肥有帮助:
“水溶性纤维”在胃内停留较久, 容易让人有饱足感, 而且是属于低卡洛里的食物, 所以对于想减肥的人也是相当有用 。 此外, 也有研究指出, 这类纤维具有平缓饭后血糖上升之效, 因而有助于糖尿病患控制血糖 。
水溶性膳食纤维可溶於水, 进入大肠内可吸水膨胀, 增加大便体积, 使排泄物变软, 具有通便作用 。 水溶性膳食纤维还具有饱腹作用, 在人的饮食中提高膳食纤维的含量, 可减少热量的摄取, 达到减肥作用 。
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