怎样快速学会跳绳 当我们想要减脂的时候，在跳绳和跑步中选择一项，大多数人都会选择跑步，因为在大家的印象中，跑步的减脂效果要比跳绳好，但是，当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的 。
大多数人对于跳绳有着恐惧心理，觉得跳绳很累，而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况 。 下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法，让跳绳不再是难事 。
一、不是跳的越高越好
很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好 。 其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我们弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳 。
所以，在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过，那才是完美的 。 跳绳比赛时，我们会发现，比较厉害的人，他给我们的感觉不是跳起，而是身体很微小的颤动一下，人就过了绳子 。 这才是我们所追求的境界 。
二、绳子的甩动幅度要小
跳绳的时候，我们上半身的标准姿势应该是收腹，挺胸，大臂要紧紧夹在身体两边，我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕，而且只需轻轻抖动即可 。 所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的 。 大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气，也会影像我们的跳绳速度 。
三、脚后跟需要离地
其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单，就是我们在落地的时候脚后跟先落地，这样会导致我们落地足部无法缓冲减震，冲击力直接冲向膝盖 。 而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地 。 我们在刚开始跳绳的时候，都会因为不熟练，所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子 。 所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚，建议大家学会使用脚尖跳，这样的好处是动作幅度小，而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼 。
四、跳绳后一定要拉伸
运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化 。 跳绳的拉伸主要集中在下肢，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱 。
五、绳子的选择
我们长期跳绳的，一定要选择适合自己的绳子，短的绳容易绊倒，而长的绳就比较费力，所以买了绳要根据自己的身高修剪 。 一般来说，踩住绳的中间，向上拉绳，手柄在胯部和肋骨之间即可 。
跳绳时我们对我们的减脂帮助十分大，学会了就一起来尝试吧 。
怎么跳绳啊 跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。 那么如何掌握跳绳技巧呢？
方法/步骤
1.练跳绳前先把跳绳摆放好 。 要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处 。
选择合适的跳绳长度 。 跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳 。 可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。 跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合 。
2.跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂 。 跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累 。
3.把握好跳绳下落的时机再起跳 。 这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致 。 当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚 。 跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了 。
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