6.善用营养补剂
在减脂期间 ， 除了应该使用高质量的乳清蛋白和酪蛋白来维持来之不易的肌肉块之外 ， 还可以使用一些营养补剂来提高体脂燃烧的效率 。 常用的减脂补剂有咖啡因（能增强交感神经系统的活性 ， 加速脂肪代谢）和绿茶提取物（它能加强运动期间的体脂燃烧） 。
摄入某些氨基酸也可以间接地提供帮助 。 支链氨基酸（BCAAs）能帮助你在控制饮食期间保护肌肉组织不被分解破坏；谷氨酰胺能增强身体的免疫力 ， 促进消化和肌肉恢复；瓜氨酸能在人体内转化为精氨酸 ， 从而放松血管 ， 使更多的氧气和营养物质进入肌肉 ， 强化肌肉的充血程度是其令人称道的“副作用” 。
7.不要熬夜
运动能增加热量消耗量 ， 但这并不意味着为了减脂你应该始终动个不停 。 因为 ， 当你过度疲劳的时候 ， 肌肉没有时间来充分恢复；而且 ， 此时身体会开始渴望能量 ， 你会更倾向于暴饮暴食 ， 尤其是想吃碳水化合物 ， 因为补充能量的首选就是碳水化合物 。 研究表明 ， 成年人每晚应该保证有7~9小时的睡眠时间 。
到底怎么减脂 世卫组织的数据 ， 如果你已经发胖一年以上 ， 百分之90的可能是你会一直胖下去 ， 百分之76的可能是你会越来越胖 。 为什么不着急减 ， 是因为我们心存希望 ， 确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样 。 可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年 ， 并且可能一直会胖下去 。
事实证明 ， 减脂并不难 ， 只要付出行动了 ， 每一次减重计划都是有结果的 ， 只是减多或减少的区别 。 既然可以减下来 ， 那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减重？
【怎么减脂，怎么减肥快】接下来了问题是：我还有救吗？
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