立秋之后 ， 气候日渐干燥 ， 阳气渐收 ， 阴气渐长 ， 易使人情绪产生波动 ， 或烦躁 ， 或伤感 ， 从而引起忧郁、悲伤 。 从“天人相应”来看 ， 肺属金 ， 与秋气相应 ， 肺主气司呼吸 ， 在志为忧 。 肺气虚者对秋天气候的变化敏感 ， 尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨 ， 花木凋零 ， 万物萧条的景况 ， 常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感 ， 易产生抑郁情绪 。 那么 ， 初秋如何养生？下面介绍一些初秋养生注意事项 。
一、饮食上重在润燥补肺养阴
1、润燥首选莲藕
荷莲一身宝 ， 秋藕最补人 。 立秋后空气干燥 ， 人容易烦躁不安 。 这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥 ， 比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等 ， 其中莲藕为首选 。
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神 。 它富含铁、钙等微量元素 ， 植物蛋白质、维生素以及淀粉 ， 有明显益血益气的功效 ， 也可增强人体免疫力 。
莲藕的食用方法“生熟两相宜” 。 作为水果生吃的 ， 味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸 ， 粉红透明 ， 软糯清润 ， 是秋令美味小菜；和排骨炖汤 ， 健脾开胃、营养丰富 ， 适合脾胃虚弱的人滋补养生 。
2、补肺首选杏仁
萝卜杏仁干姜梨 ， 治咳有效不求医 。 按中医的理论 ， 时脏对应 ， 秋季属肺 。 立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节 。 补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等 。 而其中当季最好的 ， 非杏仁莫属 。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥 ， 温热时喝；和猪肺炖汤 ， 也有滋养缓和之效 。
3、养阴首选蜂蜜
进入秋季 ， 要把保养体内的“阴气”作为首要任务 。 养阴的食物也有很多 ， 比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等 。 其中最具代表性的是蜂蜜 。 中医认为 ， 蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效 ， 因此拥有“百花之精”的美名 。 蜂蜜是一种非常好的能量补充品 ， 对于缓解疲劳效果显著 。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用 ， 也可以与鲜榨的果汁混合 。 将雪梨挖去核 ， 倒入蜂蜜封盖蒸熟 ， 能补肺阴不足 。
二、情绪上注意平和情绪
依照自然界律则 ， 秋天阴气增、阳气减 ， 对应人体的阳气也随着内收 。 在秋主“收”的原则下 ， 情绪要慢慢收敛 ， 凡事不躁进亢奋 ， 也不畏缩郁结 。 “心要清明 ， 性保持安静 ， ”在时令转变中 ， 维持心性平稳 ， 注意身、心、息的调整 ， 才能保生机元气 。
三、运动上调养应适度
进入秋季 ， 是开展各种运动锻炼的大好时机 ， 每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。 但是 ， 秋天养“收”的时候 ， 不宜做运动量较大的运动 ， 尤其是老年人、小儿和体质虚弱者 。 秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。 适当的运动锻炼 ， 能增强机体适应寒冷气候的能力 ， 但切勿搞得大汗淋漓 ， 当周身微热 ， 尚未出汗时 ， 即可停止 ， 此时能保证阴精的内敛 ， 不使阳气外耗 。
此外 ， 秋季运动还要特别注意防秋燥 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 若出汗较多 ， 可适量补充些盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
四、睡眠上早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间 ， 早睡早起是众所周知的 。 秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏 ， 起居作息也要相应调整 。 早卧 ， 以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气 。 早起 ， 以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 ， 对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益 。 适当早起也可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
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