怎么才能在最短时间内练出腹肌 首先 ， 腹肌是每个人都有的肌肉 ， 或大或小 。 只是因为大部分人的腹肌上覆盖了一层较厚的皮下脂肪 ， 因此腹肌线条不明显 。 所以这个问题更准确的表述应该是：如何快速让腹肌变得明显？
如果腹部皮下脂肪太厚 ， 就算腹肌再发达也很难清晰可见哦 。 所以 ， 想要让腹肌明显 ， 减脂是必不可少的 ， 这就需要大量的有氧运动 。 做有氧运动的时候实际上肌肉也是会消耗的 ， 这是无可奈何的事情 ， 所以在做有氧减脂的时候 ， 想要快速看到腹肌的朋友 ， 腹部肌肉训练也应该做起来了 ， 但不要做太大指望 ， 以免失望 。 因为 ， 在腹部皮下脂肪减下去前的一段时间内 ， 你做的腹部肌肉训练很难有明显的效果 ， 很多人因此放弃了腹部训练 。 这时候应该沉住气 ， 持之以恒 ， 当腹部脂肪减少到一定程度 ， 腹肌训练的成效就开始逐渐显现啦！
腹肌是极耐疲劳的肌群 ， 需要高频率反复轰炸 ， 建议每周进行3-4次的腹肌训练 。
腹肌训练讲究训练动作的变化 ， 光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作 ， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面 ， 需要时常变化动作 ， 因为身体会慢慢适应一个动作 ， 从而刺激效果递减 ， 所以经常变化动作 ， 可以加强对肌肉的刺激 。
我们建议在空腹时候锻炼腹部 ， 可以帮助你更好地控制腹肌 ， 获得更好的训练效果 。 但不要在强烈饥饿感的情况下练 ， 容易引发痉挛 。
腹肌训练讲究训练动作的变化 ， 光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作 ， 通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面 ， 需要时常变化动作 ， 因为身体会慢慢适应一个动作 ， 从而刺激效果递减 ， 所以经常变化动作 ， 可以加强对肌肉的刺激 。
俗话说“三分练、七分吃” ， 如果想要事半功倍 ， 还是要管好自己的嘴 。 但是管好绝不是不吃、少吃 ， 而是吃得健康营养 。 多摄入蛋白质、蔬果等 ， 忌油炸食品、甜点等高热量食物 。 还有不要忘记要多喝水 ， 可以帮助提高新陈代谢水平 ， 清理体内代谢废物 ， 使你保持一个非常好的身体状态 。
腹肌训练有不同难度 ， 刚开始做腹肌运动的同学可以从最初级的难度开始 ， 随着训练的进展逐步增加难度 。 初级难度动作有：“死虫子”、半程卷腹、侧支撑、平板支撑、俄罗斯转体、真空腹动作；中级难度动作有：撑跳、单臂支撑、支撑转体、全程卷腹、90度卷腹、仰卧举腿、支撑跳跃、侧卷腹；高级难度动作有：大字开合、仰卧单车、仰卧开合腿、雨刷器、仰卧转体、屈膝收腹、
如何在家快速练出腹肌？ 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信 ， 但是实际上通过一个月合理的运动饮食 ， 完全可以达到这种效果 ， 下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!
部分1:制定锻炼计划
1.找出你的体脂肪率 。 一般而言 ， 当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时 ， 你将开始看见六块腹肌 。 当然总会有些例外状况 。 但对大多数人来说 ， 想要练出明显的六块腹肌 ， 就必须降低体脂肪率 。 确定身体成分的方法很多 ， 最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪 。 你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分 。
例如 ， 假设你是76公斤重的男性 ， 体脂肪率为18% 。 你的目标体脂肪率是12% ， 因此你必须减掉6% 。 用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重 ， 就能算出你需要减掉的重量 。 在这个例子中 ， 0.06%乘以76公斤等于4.56公斤 ， 也即是你必须减掉的重量 。
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