时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及b族维生素等 。 我
们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花
生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人 。 另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油 。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳 。 然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
想要在家减脂，在家需要怎么练？ 在家的减肥瘦身运动有哪些？你可以试试这些运动方法：
（1）做俯卧撑
俯卧撑只要地板是干净的都可以做，而且在家里做俯卧撑会更加的方便，随时都是可以做的，如果我们想要去快速减肥的话，建议你们每天睡觉之前都做俯卧撑，这样会更加快的瘦下来，而且也可以很好地利用时间，一般都锻炼半个小时就可以了，这样效果也会很好 。
（2）练瑜伽
很多人平时就是以为太忙了，没有时间去顾及自己的身体，在家里的时候，还要洗衣服做饭，家里还有很多的家务需要去做，但是如果想要减肥的话，就需要学会充分利用时间，在用电饭煲煮饭的时候，就可以尝试一下做瑜伽 。
（3）在床上压腿
在家里的时候，其实很多人都会特别懒，想要躺在床上，其实躺在床上的时候，也是可以减肥的，因为在床上也可以做各种各样的运动，如果大家想要瘦腿的话，就可以尝试在床上压腿，这样就可以很快的瘦腿了 。 在家的减肥瘦身运动有哪些？晚上睡觉前先压压腿，显然也是很不错的锻炼 。
希望这些办法可以帮助到你~
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