在家如何有效健身减肥？ 想在家完成减肥可以吗？很多比较宅的朋友可能会有这个疑问，自己不想出门去锻炼，就想在家训练 。 在家其实也是可以锻炼的，并且不用你使用任何器械，只要你锻炼的决心够坚定，那就可以让自己变瘦！
不用器械怎么练习？当然是通过徒手自重训练咯，只要清理出合理的锻炼空间，自己就可以徒手进行锻炼，还可以收获到不错的训练效果 。
下面就给大家介绍6组动作，在家这样练习，可以让你燃脂的效果提高2倍 。
第一组动作
首先让自己身体站直，然后身体趴下，双手做一个标准的俯卧动作，然后起身跳起，双手同时向上摆动 。
动作很简单，锻炼是节奏可以稍微快点，但是每一个细节都要做标准，动作幅度都要准确，不能偷懒 。
练习5组，每组15~25次 。 组间的休息不可过长，在20~30秒间 。
第二组动作
双手放到后脑勺，然后身体的核心力量稳定好，双脚前后的进行弓腿跳，要让膝盖下蹲到90°再起身 。
训练时目视前方，保持精神集中 。
练习5组，每组动作15~25次 。 同样的组间休息不可过长，20~30秒 。
第三组动作
先让身体站稳，然后双手和双脚随着身体跳动打开，双手往上打开到可以触碰，锻炼的幅度要大些 。
【在家怎么减肥，怎样减肥最快不反弹】练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒 。
第四组动作
这个动作应该算很简单了，就是我们常做的俯卧撑 。
练习时双手打开，距离稍微大些，然后双脚的脚尖支撑好身体，身体进行上下的屈伸 。
注意要让胸部和地面靠近，不要做到一半就挺起身体 。
练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒 。
第五组动作
这个训练动作是原地的高抬腿跑，在练习时把两只手伸直抬起，然后双脚往上高抬，让大腿和手掌接触，训练时可以有节奏的进行，先慢到快再到慢，这样不停的变换节奏可以让我们的减脂效果边得更好 。
练习4组，每组30秒，组间休息30~40秒 。
第六组动作
这个动作是原地的高跳，锻炼中不仅可以减少你身体的脂肪，还可以提高身体的爆发力 。
在训练时身体高跳，然后让大腿和双手手掌触碰，跳起时发力要强有力的，不要软软的 。
练习3组，每组12~15次，组间休息30~40秒 。
最后提醒大家，在开始这6组训练动作前，要记得热身，不要以为这些动作都不要用到器械，就不用热身了 。 虽然说这些锻炼强度适中，但热身也是必不可少的 。
在家里怎么轻松的减肥 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品 在平
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