本文转自：北青网
很多人都认为运动是减肥的最为有效、快速的方式 ， 但其实如果没有把握到点 ， 运动也很难减脂 。
1
运动减脂要有效
两个要点不能少
作为一个有效的减脂运动 ， 有两个关键环节 。
1心率达到预期目标
运动要达到一定的心率 ， 才能起到减重的效果 。 一般能溜达聊天的 ， 基本为无效运动 。
燃脂心率区间：（220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7
2时间持续性
连续有效运动20分钟以上 ， 减重效果更佳 。
所以 ， 有些人早晨散步30分钟 ， 虽对身体有益 ， 但无法减重；而运动时 ， 有氧运动+抗阻运动 ， 减肥效果更佳 。
2
减脂增肌小秘诀
1钻石俯卧撑
要点：双手并拢 ， 置于胸部下方 。
次数：每组20个 ， 每天5组 。
2徒手深蹲
要点：膝关节呈90° ， 膝盖不超过脚尖 。
次数：每组20个 ， 每天5组 。
运动能力好一点的可以做深蹲跳 。
3单腿蹲
要点：适合腿部力量强壮人群 。
次数：每次20个 ， 每天5组 。
4单腿跪起
双手置于脑后 ， 双腿一次跪下 ， 再一次站起 。
次数：每组20个 ， 每天5组 。
三分练七分吃 ， 要在低糖低油低盐的饮食基础上 ， 进行有效运动 ， 才能更好地减肥瘦身 。
【每天坚持运动的人，不一定健康！太多人在做“无效运动”！】（我是大医生官微）
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