第三步：泡脚后最后按摩小腿
泡好脚后最好再要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
拓展资料：想靠拉伸来显得小腿瘦 ， 主要就是拉伸比目鱼肌 ， 调整肌肉比例 ， 视觉显瘦 。
比目鱼肌拉伸：
a. 前后脚交替站 ， 拉伸脚的前脚掌落在哑铃上 ， 后半脚掌落地上 ， 双手置腰间或扶墙保持平衡；
b. 放松整个脚掌使脚跟处往下压 ， 身体可以辅助前倾施力 ， 感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；
c. 保持拉伸动作30-60秒 ， 换另一侧 ， 重复 。
动作要点：拉伸过程中 ， 注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开 。
怎样防止久站小腿变粗 跑步导致小腿变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长 ， 错误估计了自己消耗的卡路里 ， 平时又没有控制饮食 ， 自然长胖 。 其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量 。
因为人只要一使用肌肉 ， 运送能量的血液就会集中在特定的运动部位 ， 造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象 。 不过 ， 这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应 。
解决方法：
1：注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2：跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3：注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人 ， 其有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
4：女性跑步之前尽量要做热身运动 。
在跑步前 ， 热身对腿部的拉伸运动尤为重要 。 尽量预热充分 ， 并且拉伸到位 。
跑步注意事项：
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
怎样防止跳绳后小腿变粗？ 小腿变粗的原因：
坏习惯1：长期不活动
常年坐在办公室的都市白领很容易因为缺乏运动而导致血液循环不良 ， 这除了让女性冬季双脚冰冷以外 ， 还会产生脚部浮肿 ， 让脚看起来变胖变宽 。
坏习惯2：脚部浮肿着睡觉
脚踝是容易浮肿的部位之一 ， 置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织 。 在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚 ， 让浮肿不会持续到隔天是很重要的 。
坏习惯3：拉扯着脚后跟走路
不少人走路的时候习惯拉扯着脚后跟 ， 这样走路并不能充分使用脚部肌肉 ， 长久以来废物会更容易堆积 ， 导致脚踝橘皮组织的生成 。 因此走路的时候请刻意将脚抬高 ， 并养成习惯 。
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