过度运动后怎样避免腿变粗 有些人运动后 ， 感觉小腿变硬了 ， 便以为是肌肉增长了 ， 其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的 。 不信等过两天量量腿围 ， 并没有变粗 。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:
1 ， 按摩是最好的方法 ， 运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸 。
2 ， 洗温水澡可以有效的促进血液流动 ， 也是释放乳酸的好方法之一 。
3 ， 充足的睡眠有利身体疲劳的回复 ， 如果睡眠不足 ， 即使不剧烈运动 ， 身体一样会感觉很疲劳 ， 就是这个原因 。
4 ， 多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸 ， 食用肉类太多也不利乳酸代谢 。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以 ， 比如每天多吃个鸡蛋 ， 多一杯加糖的牛奶 。
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗:
站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
小腿为什么会变粗 ， 怎样才能防止小腿变粗啊？ 我身为健身教练 ， 可以提供你一些专业的资料 ， 以供参考:
减脂是需要大量的有氧运动 ， 和控制饮食这两个重要环节配合才可以大到最佳效果的 ， 小腿的减脂也不例外 ， 你说的跳绳本身就是有氧运动 ， 所以要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作 ， 但要注意不要拉伤小腿肌肉群 ， 还要在训练时间上控制 ， 如果你的体重本身偏重 ， 我建议你改为慢跑 ， 效果会更好 。
详解：
跳绳下肢动作 ， 可分为双脚 ， 和单脚 ， 但是落地要用前脚掌 ， 不是整个脚底 ， 膝盖可以微弯缓冲 ， 要轻落轻起；摇绳可快可慢 ， 但要出汗；结束后 ， 可以找固定在地面的直立物体 ， 比如墙 ， 先将单脚前脚掌贴在墙面 ， 脚跟贴地面 ， 另一只脚 ， 平踩地面 ， 然后将身体贴近墙面 ， 身体与臀部保持平行 ， 这是会感到小腿肌肉有拉伸的感觉 ， 要一点一点拉伸不然会受伤的！
如果只是普通人群的话 ， 有氧运动要保持每天45分钟最好 ， 有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好 ， 但是不能疯狂的进行 ， 身体健康是最重要的 ， 根据每个减脂人的体质不同 ， 运动的时间也不固定 ， 所以详细情况要咨询健身中心指导员 ， 我不能随意在此的规定你的减小腿计划！
最后祝你早日成就健美的小腿 ， 成为短靴女王 ， ^_^！
每天跑步怎么防止小腿变粗 1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起再放下 ， 反复此动作8-10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
扩展资料：
注意事项：
1、要避免腿变粗 ， 在吃饭后 ， 最好到处走走 。 饭后常坐 ， 会让腿变粗 ， 因为经常保持坐的姿势 ， 不利于下肢的血液回流到心脏 ， 长时间后 ， 容易导致下肢水肿的出现 。 饭后走一走 ， 有利于改善下肢的血液循环 ， 运动下肢的肌肉 ， 对防止腿部变粗有一定的好处 。
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