坏习惯4：基本不走楼梯
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机 ， 能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉 。 建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯 ， 既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果 。
坏习惯5：久坐不动
特别是坐车坐地铁时 ， 很多人一看到有空位就会迫不及待地坐下 。 其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置 ， 让脚踝肌肉时刻处于运动状态 ， 促进此处位置的血液循环 。 透过运动脚踝周围及小腿的肌肉 ， 可以拥有紧实的双腿 ， 也能够更快速地代谢身体废物 。
坏习惯6：爱跷二郎腿
很多人坐着的时候总是习惯跷二郎腿 。 但这样其实会会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。 久而久之 ， 下肢静脉会渐渐突出 ， 严重影响下身循环 ， 导致脂肪增厚 ， 连肌肉都会僵硬 。
防止小腿变粗的方法：
站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
或者是站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
扩展资料：
其实跑步是一种非常好的健身手段 ， 多跑步对人的全身血液循环以及呼吸系统都有很大的帮助 。 至于为什么有人跑步之后 ， 会感觉小腿变粗 ， 首先可能和跑步姿势有关系 ， 在跑步的时候如果前脚掌着地 ， 作用力一般在小腿上 ， 时间长了 ， 会导致小腿肌肉增加 。
然后可能和运动后饮食有关 ， 有人在跑步后 ， 会觉得运动消耗了很多 ， 然后就会补充能量 ， 一放松警惕 ， 就容易比之前吃的多 。 除此之外 ， 还有一种情况是跑步主要是下肢大肌肉群在运动 ， 这个过程会使腿部的会肌肉增加 ， 但其实量一下腰围 ， 会发现腰围小了 ， 增加的肌肉是健康的 。
所以想要避免跑步跑得小腿变粗 ， 要多加注意跑步姿势 ， 跑步后也不要放松自己吃过多的东西 。
参考资料来源：
跑步后怎么防止小腿变粗 跑步腿会变粗主要原因 ， 这是一种错觉 ， 只是假象有些人在跑步时会感到腿部很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为腿部在“长粗” ， 其实这只是一种错觉 ， 只是假象 ， 很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了 ， 那不过是锻炼后腿部充血 ， 导致肌肉膨胀而已 ， 过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!) 。 本质上肌肉几乎是没有生长的!
很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗 ， 很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了 ， 就不坚持了 。 其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型 。 但是这样的担心其实是没有必要的！
运动后放松肌肉是很重要的：
1、运动后放松 。 躺在瑜伽垫上 ， 将脚略高于头放置 ， 休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3-10秒 ， 这样将有利于下肢血液回流心脏 。
2、运动后按摩 。 按摩拍打可以消除疲劳 ， 比如说对运动到的手臂、腿部进行抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩、拍打等 。
3、局部温热或涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛！
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