3、含锌食物 。 锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用 。 近年来的研究结果表明,缺锌与中医所说的肾阳虚有关 。 含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌 。
4、动物内脏 。 含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方 。 此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟 。 因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平 。
5、牛奶 。 对人类来说是营养最全面的食品 。 牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质 。 不仅有利于生长发育,特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处 。
6、柑桔类水果 。 柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的 。
7、菠菜 。 菠菜含丰富的维生素,另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等 。
8、含蛋白质多的食物 。 动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源 。 在动物食品不能每日供应充分情况下,要利用我国盛产大豆资源,从中摄取植物蛋白质,以保证青少年每日蛋白质的需求量 。 因此经常摄入豆制品,既能改善膳食花样,又能增加营养 。
9、多食含磷等矿物质的食物 。 男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等 。 因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等 。 每天应食400克～500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入 。
10、鱼油：选择深海鱼油：深海鱼类尤以野生鳕鱼油最为珍贵 ， 被北欧人称为液体黄金;含DHA等多不饱和脂肪酸 ， 为宝宝提供大脑必需营养以及丰富的脂溶性维生素A、D、E等
男孩子长的快如何补充营养？ 有的家长会发现孩子在某段时间内身高长得很快 ， 有时候晚上睡觉会很不安稳 ， 不知道这是不是和长身高有关 。 春天是孩子身高猛长的季节 ， 孩子长得快需要的营养也多 ， 孩子长得快该如何补充营养呢？
孩子长得快如何补充营养
处于生长发育中的孩子 ， 需要不断地从食物中得到各种营养成分 ， 而长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛 ， 所以对营养素的需求相对更高 。 因此 ， 家长一定要注意给孩子合理饮食 ， 均衡营养 。
另外 ， 孩子长得快 ， 也就意味着骨骼的形成会明显比同年龄的孩子要快 ， 因此对组成骨骼的重要成分钙的需求也就更大 ， 而为了保证钙的吸收利用 ， 维生素D 的需求也会相应加大 ， 同时骨骼的形成还牵涉到磷、锌、维生素A、维生素C等等相关的营养素 。 因此 ， 钙、铁、锌、维生素A、维生素D 和B 族维生素等微量营养素以及优质蛋白质都是长得快的孩子容易缺乏的营养素 。 在日常饮食中 ， 可增加富含这些营养素的食物 ， 如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等 。
除了饮食 ， 还要保证睡眠和运动
想要帮助孩子长高 ， 除了补充营养之外 ， 还应该保证足够的睡眠和运动 。
对孩子来讲 ， 晚上休息好 ， 白天才能学得更快 。 生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰 ， 晚上睡觉时要平躺 ， 让下肢放松 ， 让骨骼得到充分休息 。 建议家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠 ， 保持8-9小时睡眠时间 。
多做一些能促进长高的运动对孩子的身高发育也是很有好处的 ， 比如打篮球、跳绳、吊单杆、跳皮筋、球类活动等 。
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