7岁孩子长个子要注意补充什么营养啊？ 青少年膳食指南
1 多吃谷类 ， 供给充足的能量
2 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入
3 参加体力活动 ， 避免盲目节食
12岁是青春期开始 ， 随之出现第二个生长高峰 ， 身高每年可增加5～7厘米；个别的可达10～12厘米；体重年增长4～5千克 ， 个别可达8～10千克 。 此时不但生长快 ， 而且第二性征逐步出现 ， 加之活动量大 ， 学习负担重 ， 其对能量和营养素的需求都超过成年人 。
谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源 ， 青少年能量需要量大 ， 每日约需400～500克 ， 可因活动量的大小有所不同 。 蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料 。 蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育 。 青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质 ， 为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物 。
钙是建造骨骼的重要成分 ， 青少年正值生长旺盛时期 ， 骨骼发育迅速 ， 需要摄入充足的钙 。 据1992年全国营养调查资料表明 ， 我国中小学生钙的摄入量普遍不足 ， 还不到推荐供给量的一半 ， 为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品 ， 以补充钙的不足 。 中小学生中缺铁性贫血也较普遍 ， 有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收 。 青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入 。
近年来 ， 我国有些城市小学生肥胖发生率逐年增长 ， 已达5%～10% 。 其主要原因是摄入的能量超过消耗 ， 多余的能量在体内转变为脂肪而导致肥胖 。 青少年尤其是女孩往往为了减肥盲目节食 ， 引起体内新陈代谢紊乱 ， 抵抗力下降 ， 严重者可出现低血钾、低血糖、易患传染病 ， 甚至由于厌食导致死亡 。 正确的减肥办法是合理控制饮食 ， 少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等 ， 同时应增加体力活动 ， 使能量的摄入和消耗达到平衡 ， 以保持适宜的体重 。
孩子处于生长发育期 ， 吃什么补充营养比较好？ 不同年龄阶段 ， 需要不同的营养补充 ， 1~2岁幼儿每日食物摄入量为：
谷类50~100克鸡蛋25~50克肉禽鱼约50~75克蔬菜水果各50~150克奶400～600毫升
每天三餐三点（具体时间安排以自家宝宝作息为准） ， 食物应以碎、软、烂为主 ， 像汤面、饺子、包子等 ， 避免吃油炸、辛辣和粗硬的食物 。
三餐三点是指餐次安排时间和频率 。 三餐是指早中晚三次正餐：一般是8点、12点和18点 ， 食物量和能量比例会大一些 。 三点是指两餐中间的加餐 ， 一般是10点、15点和19点 ， 食物量和能量比例相对较少 。
这个年龄段 ， 应多补充含铁丰富的食物 ， 如动物肝脏（每周1-2次 ， 每次20克左右）、方广开胃牛肉酥肉松 ， 补充宝宝营养 ， 成长更快乐 。 若是人工喂养的宝宝 ， 通常配方奶中的锌含量可以满足1岁以内宝宝的需求 ， 因此不需要额外补充 。 血制品、黑木耳等 ， 预防贫血 。
每天需要钙元素600毫克 。 奶是天然的补钙剂 ， 所以妈妈要保证宝宝每日饮奶量 。
孩子身体成长的重要时期 ， 应该如何合理的补充营养？ 当我们的孩子进入小学时 ， 他们身体发育的各个方面都进入了高速阶段 ， 尤其是身高 。 有的孩子小学毕业后看起来像参天大树 ， 有的孩子小学毕业后没什么感觉 。
很多父母认为都是遗传因素 ， 其实这个因素对孩子身高的影响只是部分的 。 就算大人的基因不够好 ， 我们还是可以利用后天的努力 ， 让孩子从小学到初中都长高！
帮助孩子成长的方法有很多 。 我们最常用的两种方法是饮食疗法和运动 。 饮食疗法有助于儿童成长 ， 我们稍后会谈到 。 今天 ， 我们将谈谈帮助孩子成长的最有效的方法——锻炼 。
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