在你掌握了伸腿运动后 , 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。 直至后膝离地面15厘米左右 , 然后再向前迈另一腿 。 开始时最好每腿做两组10次这种动作 。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 , 可以先慢―些 。 并让两腿部得到同等程度的锻炼 。 这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态 , 在外形上显得更健美 。
讲究吃的合理
专家认为 , 大多数腿部减肥不成功者 。 主要是由于太依赖锻炼 , 而不注意饮食 。 这些人常常明显地限制热量的摄入 。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。 例如 , 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 , 尤其是快餐等 。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖 , 两手碰触脚趾(此时 , 不要太用力) 。 诀窍在于 , 不弯曲背部肌肉 , 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒 , 刚开始做的时候 , 以1O秒钟做3次为目标 , 习惯后再加速吧 。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始 , 将右脚向前跨一步 , 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起 , 同时左手伸直向左抬起 。 此时 , 注意身体的平衡 。 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 刚开始做的时候 , 以1O秒钟做5次为目标 , 习惯后多加快速度
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3. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 , 坐在床边 , 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿 , 保持这个姿势三秒左右 , 然后放下 , 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 , 伸直双腿 , 一只脚板挪后 , 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次 , 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 , 两手撑住腰部后方 , 将双腿往上抬 , 两只脚在空中做踩踏车的动作 , 约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧 , 直视天花板 , 膝盖不要弯曲 , 两腿并紧 , 向胸部贴近 , 然后抬起 , 再贴近 , 重复此动作15次 。 这样坚持做下去 , 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 , 多则半个钟头 , 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 , 每只脚各做三次 。 双腿先分开 , 双膝并合 , 用力互相压着八秒 , 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时 , 不妨先提起一只脚成九十度角 。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身 , 接着缓缓落下 , 每只脚做十次 。 惯常逐级上楼梯的你 , 不妨大步一些 , 两级两级上 , 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” , 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 , 于是脂肪不断在身上生长 , 所以要美腿 , 就要“拣饮择食” , 多吃蔬菜和蛋白质的食物 , 都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 , 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
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