具我所知 ， 一般人在快坚持不住的时候会有一种想法导致他们放弃 ， 什么想法 ， 一个很简单的想法——通常他们都不是因为当时所吃的苦头而选择放弃 ，
而是因为他们当时想到自己有可能要很长时间或者永远都要吃现在这样的苦而导致他们放弃的 。
据我所知 ， 想克服那些 ， 是不需要用多长时间的 ， 我可以打包票 ， 你最多只要坚持一个月 ， 之后你就不会因为你不吃肉吃零食而难受 ， 因为这些只要坚持一段时间就会养成不吃的习惯 ， 这个我就是过来人
3 。 多运动
不要过度 ， 开始时慢慢来 ， 不然运动几次你就坚持不下了 ，
4 。 不要贪睡
切记不要不睡或少睡 ， 这样会反弹的 ，
朋友坚持做到以上那几点 ， 我相信你就会瘦下来 。
虽然有的地方不够详细 ， 但我想那些都是你所知道的 ，
最后我送你一句话
不要以为当时你所谓的困难 ， 会永久存留下去 ，
也许过不了多久那所谓的困难就会化为你生活上的一种好的习惯
屁股的脂肪怎么减呢 1 ， 注意坐姿
经常坐着 ， 很多美眉的臀部都会变平或坐大 ， 其实是因为没有秘诀 ， 其实 ， 日常生活中 ， 最好是选择硬椅子来坐 ， 因为软软的椅子容易让臀部放松 ， 自然就变大、变扁 。
2 ， 洗澡瘦臀
洗澡的时候也可以瘦臀 ， 因为洗澡时 ， 身体会变得暖和和柔软 ， 同时血液也会加快循环 ， 这可是最好的瘦身、丰胸时刻 ， 首先在浴缸中放满温水 ， 然后坐在浴缸中 ， 让上半身和双腿呈垂直的状态 ， 最后双腿绷直 ， 坚持10秒后放松 ， 再重复 。
3 ， 刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候 ， 身体站直 ， 双腿并拢 ， 肩部挺起打开 ， 用力缩紧臀部 。 缩紧然后放松 ， 再不断重复缩紧和放松的动作 。 这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用 。
4 ， 走路紧臀
结实、丰满的臀部是活力的象征 ， 在走路的时候 ， 美眉们完全可以自信的将你的臀部扭来扭去 ， 这样可以让你的臀部变得紧实 ， 同时又可以锻炼臀部 。
如何减掉臀部脂肪 臀部减肥的妙法
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做I0次 。 然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。 呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这节操能使臀部减肥 。
(2)跨腿:右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。 然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。 重复I0次 。 然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。 这节操能使大腿和臀部减肥 。
(3)转腿:坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。 手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。 重复10-20次 。 这节操能使臀部减肥 。
(4)用臀部
"行走":坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。 然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。 可使臀部和腹部减肥 。
(5)“半小桥”:仰卧 ， 手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。 用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。 重复10~15次 。 这节操能使臀部肌肉结实 。 经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼
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