平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下 。 右边的动作也一样，各重复10次 。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度 。 吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次 。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度 。 用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压 。 每边重复10次 。
果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者 。
实行方案：每次减肥只两天 。 第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天 。 一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。 如果重复两到三个周期，则效果更稳定 。
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个) 。 在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果 。 吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份 。 全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水 。 (也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍 。 中间是不能喝水的 。 也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效 。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分 。 吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪 。
怎样快速瘦小腹？ 做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为「腹肌力」不足，故需要透过「拉筋」运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～
什么「腹肌力」？
长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失，变成便秘坚硬难排出，形成小腹 。 日本专家表示：「此时吃便秘药已经无感，但可透过强化『腹肌力』促进蠕动，有效瘦小腹」
动作一：小狗趴姿
先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线，维持30秒 。
动作二：海狗姿伸展
接着，双手手掌着力撑起上半身，双腿伸直，腹部微微收紧，背部打直、胸部向前挺，此时会感受到腰部和背部有拉伸感，一样动作保持30秒 。
动作三：手指碰膝，腹部出力
如示范，仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈九十度，腰始终贴着平面（超重要，这样腹部才能发力正确），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板，再起来，共做20组 。
动作四：臀桥
平躺屈膝，手放在身体两侧，双腿屈膝略宽于肩膀，以肩部和双脚为支点，臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线，保持头部不动，腰部、大腿有绷紧感就代表做对，抬起时呼气、放下时吸气，5秒慢慢回到原位，共做15组 。
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