· 搭配蛋白质食物 →减脂期建议蛋白质量要提高一些、增加饱足感也可以让血糖波动不那么剧烈
· 搭配蔬果 →让血糖波动较稳定、补充维生素矿物质 ， 让营养更均衡又增加饱足感
建议搭配的蛋白质食物：蛋、鲜奶、豆浆、酸奶、毛豆、鱼肉猪肉鸡肉等等最简单的像是燕麦配豆浆(也可以加一颗蛋)、燕麦水果鲜奶、燕麦坚果酸奶 ， 都是不错的选择 ， 前一天备好也可以 。
(3). 看营养成分表
我知道你可能觉得原味的燕麦不可口美味 ， 所以市售有些燕麦都会调味或加其他添加物 ， 建议选购时可以先看一下营养标示和成分 ， 以免吃下更多的热量和精制糖 。
(4).看燕麦形态和烹煮方式：以减重的角度来说 ， 最不容易发胖的是「燕麦米」
就如一开始所说 ， 燕麦的完整性越高→GI值越低 ， 想要吃燕麦减肥 ， 注意一天的淀粉量 ， 同时也可以看看你手上燕麦的形态 ， 是燕麦粒、燕麦片、即食燕麦片还是燕麦粉？泡热水吃还是需要烹煮？当然也要注意均衡程度以免当餐的胰岛素分泌太多 。
GI值高到低：冲泡燕麦粉＞即食燕麦片＞一般燕麦片＞燕麦米 。
所以以减重的角度来说 ， 最不容易发胖的是燕麦米 。 不过如果你的肠胃比较敏感、不好消化 ， 一般燕麦片、即食燕麦片或燕麦粉对你来说或许比较适合 。
听起来燕麦很健康 ， 但不代表你吃了燕麦就可以马上改善健康问题、或者是快速瘦身 。
重点还是整体的饮食内容和一整天的热量多寡 ， 即使燕麦有延缓胃排空、让血糖波动较稳定的作用 ， 但如果你吃了燕麦 ， 当下心里觉得很好又健康 ， 下一餐想说慰劳自己去吃薯条喝可乐等高热量食物 ， 那燕麦可能也救不了你 。
燕麦怎么吃才减肥？ 把燕麦和别的东西一起煮可以减肥 。
推荐一道健康低脂早餐燕麦 。
配方：一只鸡蛋、一根香蕉、40g燕麦、120ml牛奶、若干葡萄干 。
1、将牛奶和燕麦混和 ， 盖上保鲜膜放置一夜（至少需要一个小时）香蕉切片 ， 整齐得码到燕麦上面
3、放入葡萄干 ， 或者你喜欢的坚果干和其他水果干 ， 最好家里有椰蓉的可以撒上 ， 放入烤箱（先预热）180度烘烤30分钟左右
4、倒一杯牛奶 ， 可以好好享受早餐咯 ， 牛奶和鸡蛋的香味混杂着香蕉的甜味 ， 营养与美味并存 。
参考资料来源：
燕麦怎样吃减肥 燕麦片怎么吃能减肥
粗细结合减轻肠胃负担
在吃燕麦片的时候 ， 应该注意搭配其他食物 ， 保持粗细均衡 ， 才更有利于摄入膳食纤维 ， 也能保证全面吸收营养 ， 同时也能减轻摄入粗粮过多对肠胃造成负担 。
吃燕麦减肥注意循序渐进
虽然说吃燕麦片能达到减肥目的 ， 但是切忌为了急于求成就将燕麦当主食来食用 ， 如果一天三餐都吃燕麦片 ， 摄入其他主食过少 ， 就会对肠胃造成刺激 ， 反而产生副作用 ， 因此 ， 吃燕麦片应该注意循序渐进 ， 慢慢增加食用量 ， 让肠胃有一个适应过程 。
合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 不仅可以帮助排便 ， 同时也非常营养健康 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。
饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活 ， 安排自己的饮食起居 。 其实您可以吃饱饭后至少站立半小时 ， 这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。 睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。 假如饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
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