燕麦要怎么吃才能达到减肥的效果 1.麦香杏仁 。 将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌 ， 炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝 ， 加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌 。
2.麦芽燕麦脆饼 。 将材料依序放入容器；搅拌均匀 ， 静置20分钟 ， 使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布 ， 用汤匙舀至烤盘上 ， 以叉子压平；放入预热好的烤箱中 ， 于170° ， 烤15分~20分钟.出炉 。
3.燕麦薄片 。 将材料1拌匀 ， 再将材料2加入拌匀 ， 然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶 ， 湿就加些麦片 ， 面团分小团 ， 擀成薄片 。 刷上牛奶 ， 撒上芝麻 ， 放置烤盘上 170度20分钟出炉 。
4.苹果麦片粥 。 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中 ， 倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂 。
5.草莓牛奶燕麦粥 。 将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱 ， 搅匀后 ， 以小火加热 ， 不需煮开 ， 到牛奶不冰的温度即可 ， 离火放凉 。
怎样喝燕麦可以减肥？ 燕麦以全谷形式食用 ， 无论是蛋白质、脂肪、膳食纤维还是其他多种维生素及矿物质 ， 含量在谷类当中均十分突出 。 说起对减肥的帮助 ， 可能是因为燕麦中膳食纤维很多 ， 有助于增强饱腹感 ， 抑制食欲 ， 和其他的精细米面类主食比 ， 它的血糖反应也略低一些 ， 饱腹的时间较长 。
不过燕麦本身的能量较高 ， 单一吃燕麦吃到饱腹的程度 ， 摄入的能量不一定低 ， 营养供给也有限 。 可以将燕麦片纳入主食 ， 粗细搭配 ， 与蔬菜和富含优质蛋白的食物一起食用 ， 能够做到减热量而不减营养 ， 饱腹感更强 ， 这对减肥是有利的 。
假若吃燕麦可以瘦 ， 那么减肥燕麦应该怎么吃呢？ 随着生活品质的提高 ， 大家都提倡养生 ， 而燕麦做为一种粗粮 ， 凭借其超高的营养价值成为大多数人最喜爱的早餐伴侣 ， 另外还有人把燕麦作为减肥餐 。 那么问题来了 ， 早晨吃燕麦能减肥吗?燕麦要怎么吃才好呢?我们一起来看看吧!
早晨吃燕麦能减肥吗
1.燕麦含有高蛋白和膳食纤维 ， 其中膳食纤维能够帮助加速人体内胃肠道的蠕动 ， 从而加速我们自身的消化能力 ， 促进人体的新陈代谢 ， 对减肥瘦身有着不错的效果 。 同时还能使肠道通畅 ， 能有效预防便秘 。
2.燕麦相比于其他五谷来说 ， 热量较低 ， 而且燕麦中所含有的高黏稠度可溶性纤维 ， 能够增加大家的饱腹感 ， 减少对食物的摄取 ， 从而控制食欲达到减肥瘦身的目的 。
3.燕麦属于高蛋白碳水化合物 ， 早餐吃燕麦可以减少人体内脂肪的增加 ， 同时补充人体所需的蛋白质和营养 ， 是减肥人士的不二之选 。 如果你问我早晨吃燕麦能减肥吗?可以肯定的回答是能 。
燕麦怎么做比较好吃
1.黑芝麻燕麦粥
选取上好的燕麦、黑芝麻和大米 ， 洗净备用 ， 其中燕麦提前用水泡开 。 将大米和黑芝麻放入锅中熬煮 ， 由于燕麦很容易被煮熟 ， 所以出锅前放入即可 ， 加入适量白糖调味便可开动啦!不过给您建议是 ， 熬煮的时间不要太长 ， 不然很容易造成食材营养流失 。
2.水果燕麦酸奶
选取新鲜的时令水果 ， 将其切块备用 ， 提前将燕麦进行冲泡(根据个人喜好适量即可) 。 随后选取一个干净的容器 ， 倒入适量的酸奶 ， 随后将水果和冲泡过后的燕麦 ， 倒入碗中 ， 搅拌均匀后 ， 便可食用 。
燕麦怎么做好吃又减肥 不少人以燕麦当早餐 ， 有些人却说自己燕麦怎么吃都没有瘦 ， 如果你是正想要准备吃燕麦减肥 ， 或已经在吃、却发现怎么吃都没瘦的人 ， 那这篇很适合你 ， 快来看看你是否也有地雷吃法、让你越吃越胖 。
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