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减肥饿了怎么办，减肥如何忍耐饥饿

小知识


减肥期间期间出现饥饿了怎么办 即使是减肥阶段 ， 晚餐也是要吃的 。 但是要吃的清淡 ， 是全天吃得最少的一餐 。 然后为了避免晚上出现饥饿感 ， 就避免熬夜 。 早睡早起 ， 自然不会出现晚上饿 ， 想吃东西了 。 很多人为了减肥不吃晚餐或者只吃1个苹果、只喝1杯酸奶都是错误的 。 这样会对身体造成损伤 ， 建议晚餐吃点杂粮类配以适量的蔬果 。 比如晚餐吃1根玉米+1个西红柿或1碗燕麦片+1根香蕉或2片全麦面包+1杯酸奶+1根黄瓜 。 配比原则是保证一定量的碳水和膳食纤维 。
饿
推迟晚餐时间或提早睡觉 。 如果晚上容易饿 ， 建议把晚餐推迟到7点左右 。 也可以提前睡觉 ， 晚餐吃得较少不建议有太丰富的夜间生活 ， 尽早上床睡觉为宜 。 比如6点吃晚饭 ， 最迟10点前应上床 ， 如果拖到11点饥肠辘辘 ， 就很难睡着了 。
夜间适当加餐 。 推荐吃的低热量又比较饱腹的食物 ， 把加餐热量控制在100大卡以内 ， 对减肥的影响不大 。 适合加餐的食物有：蒸鸡蛋一小碗、西红柿一个、小黄瓜一根、葡萄3-4颗、燕麦片小半碗、3个素饺子、半根玉米、原味酸奶1小杯等 。
饿
夜间加餐要严格控制量 ， 一不小心吃多了就会导致减肥前功尽弃 ， 特别是管不住嘴的小伙伴 ， 所以大家能早睡的还是尽量早睡吧 。
夜宵可以吃一些方便快捷的食物 ， 一般都会选择泡面 ， 但事实上泡面的含油量很高 ， 热量较高 ， 营养价值又不高 ， 平时可以做一碗燕麦片或者比较清淡的粥 ， 这样比较容易有饱腹感 ， 热量又不高 ， 红豆小米粥 ， 南瓜小米粥都是不错的选择 。
南瓜小米粥
可以吃一根黄瓜 ， 吃几个西红柿来帮助缓解胃部的不适 ， 如果还是饿的受不了 ， 也可以做一些水果汁 ， 尽量选择一些含糖量较低的水果 ， 比如苹果 ， 猕猴桃这类的 。

减肥时肚子饿怎么办 减肥不是让你晚上不吃 ， 而是需要科学合理的方法：这样才不会反弹 ， 效果明显
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量 ， 长期的坚持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能 。
减肥的饮食原则：
1、千万不要跳过任何一餐：不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。
2、每天吃5-7小餐：每天吃5-7个小餐 ， 而不是3大餐 。
3、知道每日热量需求：大多数人都对自己的热量需求一无所知 。
4、了解摄入了多少卡路里：管住你的嘴巴 ， 确保摄取食物和饮料卡路里含量 。
5、摆脱高热量饮品：想要快速减肥 ， 最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量 。
6、多喝水：水是加快新陈代谢和脂肪燃烧 ， 还能增加饱腹感的重要物质 ， 是健康快速减肥的关键 。 而减肥MM ， 最好是保证每天喝12-16杯水 。
7、吃水果减肥要合时：水果不仅热量较低 ， 它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。
8、蛋白质很重要：坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据 ， 然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质 ， 是减肥瘦身的佳品 。
想减肥 ， 可是晚上饿怎么办？ 第一你要确定自己是不是缺水 ， 如果我们的身体缺水 ， 我们也会感觉饿 ， 怎样确定你没有脱水呢？很简单 ， 先看一看你的嘴唇是不是干裂的 ， 其次我们每天要小便四到五次 ， 而且小便几乎是没有颜色的 ， 如果嘴唇干裂 ， 小便偏黄 ， 说明你是一个脱水的状态 ， 怎么办呢？喝水啊 。 如果你饿 ， 要确定你的饿不是因为脱水导致的第二 ， 我们要减少我们的压力系数 ， 吃东西实质上是一个放松的过程 ， 你想吃东西变相的说明 ， 你的压力过大 ， 想要放松 ， 所以当你饿的时候 ， 不妨做几组深呼吸 ， 或者一些拉伸动作 ， 如果做完放松运动后 ， 饥饿感少了很多 ， 那就只能说明你的压力过大 ， 要注意放松 ， 如果做完之后 ， 你任然感觉饿 ， 那就只能说明你可以吃一点东西了第三 ， 大家要确定我们是不是真的饿 ， 而不只是一个习惯 ， 如果在此之前 ， 你有在三四点吃东西的一段神棍 ， 你可能养成了这一习惯 ， 那么在三点左右你就会有一个感觉饿的习惯 ， 我们的身体不管是真的饿还是一个习惯 ， 都会分泌消化液 ， 促进产生饿的感觉 ， 即使不是真的饿 ， 身体的这种饿的习惯还是会有的 。 第四 ， 我们的午餐可以吃的丰富一点 ， 因为很多人的午餐 ， 比较多淀粉 ， 碳水米饭 ， 这都是一些消化非常容易消化的食物 ， 所以我们很快就会感觉饿 ， 如果我们的午餐能多一点纤维蔬菜类 ， 多一点蛋白质肉类 ， 这样消化的就不会太快 ， 产生饿的感觉也就没有那么快 ， 而且纤维和蛋白质类的食物 ， 给我们的饱腹感也会更强 。

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