草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|含钙的食物有哪些，含钙高的肉类( 三 )

小知识


牛奶不仅含钙量高 ， 而且其中的乳酸能促进钙的吸收 ， 是最好的天然钙源 。 另外 ， 奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高 ， 应经常食用 。
一般的奶制品或者是豆制品里面的钙都是比较多的 ， 虾米什么的也是不错的 ， 其实生活中平时可以多喝点奶也是不错的 。

芝麻酱是非常好的补钙食品 。 芝麻本身有硬壳 ， 营养素的消化率也低 ， 磨制成芝麻酱 。 芝麻酱相当于25克的量 ， 所含的钙可达200毫克左右 。
扩展资料：

安全补钙的原则 ， 建议每天摄入钙总量 ， 在1200mg元素钙以内 ， 骨质疏松、骨折患者无需大量补钙 ， 钙摄入量超过3000mg/天 ， 会增加泌尿系结石风险 。
在一定范围内补钙对血管钙化、高血压及心血管病的形成无明确影响 。 建议患者由营养师计算膳食钙摄入量后 ， 科学补充钙剂 。

不同的钙剂跟不同的量 ， 可以补碳酸氢钙、碳酸钙或者是柠檬酸钙 ， 还有乳酸钙、葡萄糖酸钙等等 ， 都可以补充钙的能量 。

最好就是晚上睡前的时候补钙 ， 因为这个时候是最容易吸收的 。 还有补钙必须要补充维生素D ， 因为钙的吸收是需要维生素D结合的 ， 所以这一点大家要注意 。

参考资料：

含钙的食物有哪些？ 含钙高的食物有黑豆、紫菜、虾皮、芥菜、牛奶、海参、芝麻酱等 。 水果如柠檬、枇杷、苹果等 。
黑豆
豆类食品都含有数量可观的钙质 ， 尤其是黑豆 ， 不仅钙含量比黄豆高 ， 而且含有丰富的维生素E和花青素 ， 这两样都是很好的抗氧化剂 ， 能够美容养颜 ， 减少皮肤褶皱 。
黑豆中粗纤维含量很高 ， 能够促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。 黑豆也是补肾佳品 ， 可以解毒利尿 ， 缓解尿频、腰酸等症状 。
海带
海带的营养价值很高 ， 不仅含钙丰富 ， 还有很高的含碘量 ， 能预防动脉硬化 ， 降低胆固醇与脂的积聚 。
紫菜
每100克紫菜中含钙量大于400毫克 ， 是很好的补钙佳品 。 而且紫菜含镁量最高 ， 适当服用还可促进钙的吸收 。 能有效预防及改善骨质疏松等问题 。
海参
海参的营养价值很高 ， 含钙量很丰富 ， 胆固醇极低 ， 非常适合老年人和儿童食用 。
芥菜
每100克芥菜(又叫雪菜)的钙含量高达230毫克 ， 而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克 。 另外 ， 芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D ， 能够提神醒脑 ， 解毒消肿 。
牛奶
牛奶含有丰富的营养 ， 其中不但包含必需氨基酸 ， 还有含量高且易吸收的钙 ， 长期饮用对身体非常有好处 。 婴幼儿喝牛奶能够促进智力发育；成年人和老年人喝牛奶能够抗衰老、延年益寿 。
虾皮
虾皮素有“钙的宝库”之称 ， 钙含量高达991毫克/100克 。 虾皮其实还有一种重要的营养物质——虾青素 ， 它是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂 ， 又叫超级维生素E ， 能够美容养颜 ， 延缓衰老 。 其自身丰富的镁元素 ， 能很好地保护心血管系统 ， 对于预防动脉硬化、高血压和心梗有很好的作用 。
芝麻酱
芝麻酱居然超过牛奶、乳酪 ， 成了补钙冠军？没错 ， 美味可口的芝麻酱 ， 含钙量非常高 ， 大约每100g芝麻酱中含612mg的钙 。 除钙以外 ， 还含丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质 ， 以及大量的维生素E、维生素B1等 。 经常食用能够预防骨质疏松 ， 还有软化血管、降低血脂的作用 。
柠檬
柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等 ， 对人体十分有益 。

推荐阅读


上一篇：慢性肝炎对患者身体有哪些影响

下一篇：养花什么石头有营养