长时间久坐腰疼怎么办？ 对于病人出现久站以后腰部疼痛的情况， 主要是与腰部肌肉， 韧带筋膜的劳损、损伤有关 。 所以出现这种情况以后， 平时一定要少长时间的站立， 并且平时一定要少长时间的反复弯腰活动， 及避免长时间腰部处于一种姿势劳作， 以免导致肌肉韧带筋膜受到反复的牵拉、受力， 从而就会导致症状的加重， 并且不利于恢复 。 这种情况在平时休息时可以多行腰部的热敷， 并且在卧床时可以加强腰背部的肌肉锻炼， 从而有利于减轻久站腰部疼痛的情况 。 如果病人的疼痛反复的发作并且症状比较重， 可以行腰部的牵引理疗及针灸推拿的治疗来缓解症状， 必要时可以加用肌肉松弛剂来治疗久站腰部疼痛的情况 。
久坐久站后就腰疼， 该怎么办呢？ 可以做以下六种运动缓解疼痛：
1、瑜伽：
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示， 背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习， 持续3个月后， 他们的身体功能得到了明显改进， 其效果甚至优于药物治疗或理疗 。
2、伸展：
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当 。 通过上下左右拉伸四肢， 人体的重要肌肉群都可以得到锻炼， 特别是躯干和腿部 。 每次锻炼40~50分钟， 动作多样化一些， 效果会更好 。
3、力量：
美国健身教练凯西·凯尔勒发现， 适当进行肌肉力量训练， 有助于预防和减轻后背疼痛 。 主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等 。
4、游泳：
2013年的一项研究显示， 长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”， 两个月后， 背部疼痛会明显减轻， 这对孕妇的背部不适也有效 。
5、太极：
这种动作舒缓的中国武术， 对缓解背部疼痛效果神奇 。 美国风湿病学会的研究表明， 每周练习两次， 每次40分钟的太极拳， 持续10周， 患者的疼痛强度下降13%左右 。
6、普拉提：
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示， 每周练习5个小时的普拉提， 坚持6周， 疼痛感就会明显减轻;持续6个月， 不仅疼痛基本消失， 患者的情绪也更稳定， 生活质量更高 。
参考资料来源：
上班女性久坐腰疼怎么办 如果人们久坐久站以后出现腰疼的情况， 应该适当的改变姿势， 并且通过运动来有效的缓解 。 众所周知， 现如今人们的生活水平日益提高， 但随之而来的工作方式以及相关的姿势也会有所改变， 所以有许多人可能需要长期久坐着或者是站着， 长此以往也会出现一些负面影响， 比如说腰酸背痛， 颈肩部疼痛等等情况 。 一般出现这样的情况以后需要合理的缓解， 但具体要如何缓解？其实是因人而异的 。 下面就针对于相关的问题， 做简单的介绍 。
一、久坐久站以后为什么会出现腰酸背痛
在日常的生活当中， 相信许多人长期保持一个姿势以后， 因为时间的长短可能会表现出一些症状 。 如果人们长期坐着或者是站立的话， 往往会出现腰酸背痛， 这些腰酸背痛其实就被我们称之为职业病 。 产生这样的情况， 主要是我们的腰背部以及脊柱周边核心肌群的力量相对薄弱， 长期维持一个动作的时候， 就容易出现不适的症状 。
二、久坐久站以后出现腰酸背痛该怎么办
1、由于长期保持一个姿势， 导致身体出现了排斥反应， 而最为常见的就是腰酸背痛 。 想要缓解腰酸背痛， 应该不断的改变自己的姿势 。 如果长期站立工作的话， 可以通过不断的走动来缓解 。 当然长期坐着的小伙伴也可以适当的站立， 放松一下身心， 这样可以有效的缓解腰酸背痛的现象 。
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