本文转自：周到客户端
在上海抗疫最严峻的时刻 ，
该如何提高自身心理免疫力 ，
调节心态呢？
今天 ，
静安区精神卫生中心临床心理科主任
兼儿少精神科主任胡海萍
分享了她的建议：
疫情期间 ， 做好心理调适的“三心”“二意”和“四平”“八力” ， 提高自身心理免疫力
做到“三心”“二意”
所谓“三心” ， 即信心、耐心、小心 。 用积极心理暗示自己 ， 我有能力解决 。 多学会倾听对方感受 ， 不着急解释 。 同时做好自我防护 。
“二意” ， 即转移注意力 ， 提高意志力 。
同时 ， 我们还要培养“四平”“八力” ， 即平和的心态、平稳的情绪、平常的作息和平衡的饮食 。
注重练习“八力”
第一 ， 识别情绪的能力：找个安静的地方放空大脑 ， 关注内心 ， “现在我有什么感觉？”识别这种感觉 。
第二 ， 接纳情绪的能力：受到误解和攻击时 ， 有委屈、伤心、愤怒都是正常反应 ， 别排斥它们 。
【疫情下，社区一线工作者如何提高心理免疫力】第三 ， 表达情绪的能力：以适合的方式表达出来 。
第四 ， 调整认知的能力：练习用理性想法来调整歪曲的认知 。
第五 ， 自我安抚的能力：回忆曾做过什么事可以安慰自己 ， 比如听音乐、聊天、睡觉等 。
第六 ， 团队合作的能力：利用团队的力量来完成工作 。
第七 ， 利用碎片时间的能力：利用碎片时间给自己充电 ， 比如聊天、冥想等 。
第八 ， 寻求帮助的能力：向身边人寻求心理支持 ， 或求助专业人士帮助 ， 还可以拨打上海市24小时免费心理干预热线962525 。
胡海萍 ， 静安区精神卫生中心临床心理科主任兼儿少精神科主任 ， 区级培育学科——儿少精神医学学科带头人 。 精神科副主任医师 ， 国家二级心理咨询师 ， 心理治疗师 ， 高级沙盘游戏治疗师 ， 少儿心理咨询师 ， 上海医学会精神医学专科分会青年委员 ， 上海市中西医结合学会精神疾病专业委员会委员 ， 从事精神科临床工作二十年 。
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