如何减腰部两侧赘肉 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪， 做仰卧起坐， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点， 没有局部的减脂肪， 你做一个部位的这个运动， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉， 脂肪是全身性的减， 经过两个月， 三个月， 半年的运动， 胳膊细了， 腿细了， 肚子同样， 也会减小， 是全身性减脂， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车， 跳绳， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定， 刚才那些的都是运动项目， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件， 第一个是大肌肉群都得参与， 你在做这个运动时， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动， 不是做一会儿停了， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求， 心率就是控制在一定的区间范围， 心率太高了， 代表这个运动强度太大了， 运动强度太大的话， 可能会接近于无氧运动， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主， 那如果心率太低了， 不在这个区间范围之内， 那有可能强度太低， 消耗的热量太少了， 心率的区间范围， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%， 最大心率是用220减去年龄， 年龄都是你的周岁， 那你看如果年龄不一样的话， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动， 你也可以回顾一下， 过往你在跑步， 骑单车或者跳绳的时候， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食， 在做一些合理的运动， 尤其是有氧运动， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
怎么瘦腰两侧的赘肉 想要瘦出完美小蛮腰可以不用节食和运动， 避免下面的几个不良坐姿， 瘦出小蛮腰将不再是梦 。
坐姿1.如何有效瘦腰两侧的赘肉 首先一定要避免交叉腿坐这种姿势让背部变形 。 如果右腿叠在左腿上， 那么右侧的骨盆就会提起， 重心全部集中在左侧的骨盆， 脊柱向右弯 。 相反， 左腿在上则导致脊柱向左弯 。 如果必须交叉腿坐着的话， 最好经常交换双腿位置 。
坐姿2.除此之外， 想要有效瘦腰两侧赘肉还应该避免并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方， 脊柱将会向一方严重倾斜 。
坐姿3.托着下巴坐不仅看起来不美观， 而且为了支撑上身， 脊柱变得弯屈 。 如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉 。 这种习惯不但会让腰部变粗还会长出难看的大象腿 。 如何有效瘦腰两侧赘肉?千万不能跷二郎腿 。
坐姿4.低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等， 都容易导致颈部弯屈变形 。 想要有效瘦腰两侧的赘肉， 一定要避免这种坐姿 。
坐姿5.如何有效瘦腰两侧的赘肉 就一定要避免驼背坐姿 。 驼背坐头部会不自觉往后仰， 下巴抬高， 头部重量全部集中在颈部后方， 导致肌肉收缩， 血液循环障碍 。
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