1.做高抬腿运动清晨起床后 ， 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。 3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果 ， 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外 ， 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。 它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量 ， 还能锻炼身体的平衡感 。
4.自行车姿势 晚上睡觉前 ， 躺在床上 ， 抬起双脚 ， 做蹬自行车的姿势 ， 每天做200到300下 。 做完后再练习剪刀腿 。 将双腿分开大约80度 ， 然后合上 ， 再分开 。 一共分开80下 。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效 ， 剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 挺直背脊站立 。 步骤二：上身保持笔直 ， 一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。 注意右脚跟不可着地 。 接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。 再将右脚向前跨出 ， 重复上述动作 。 左右脚各重复10次 。 步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气一面恢复原来的站立姿势 。 两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、挺直背脊站立 。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 ， 其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时 ， 要将重心移至前面 。 注意跨出步伐勿过大 ， 如果步伐太大 ， 恢复原来姿势时容易失去平衡 。
6.步骤一：两脚张开与肩同宽 ， 挺直背脊站立 ， 两手各拿一个饮水瓶 ， 举至两肩肩上 ， 此时注意手腕不可弯曲 。 步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖 ， 慢慢蹲下来 ， 此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时 ， 再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。 重复10次 。 步骤三：双手、双膝贴地 ， 采取匍匐姿势 。 缩下颚 ， 慢慢抬高一脚 ， 尽可能地举高 ， 脚膝盖可以稍微弯曲 ， 再慢慢放下 。 换脚做相同动作 ， 两脚交互各做10次 。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉 ， 重点在于蹲下时 ， 注意臀部要往后突出 ， 而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲 。 不必过于用力 ， 避免带给膝盖负担 ， 当大腿与地板平行时 ， 即可停止往下蹲 。
7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果 ， 就能消除腿部浮肿和下半身肥胖 。 介绍几种含钾量高的水果 ， 需要的人不妨试试 。
香蕉：卡路里有点高的香蕉 ， 其实可以当正餐吃 。 它有特多的钾 ， 脂肪与钠却低得很 ， 符合美丽双腿的营养需求 。 苹果：它是另类水果 。 含钙量比一般水果丰富很多 ， 有助于代谢掉体内多余盐分 。 苹果酸可代谢热量 ， 防止下半身肥胖 。 水溶性纤维质、果胶 ， 可解决便秘西瓜：清凉的西瓜 ， 拥有利尿元素基酸柠檬黄素 ， 使盐顺利随尿排出 ， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。 此外它的钾含量不少 ， 不可小看它修饰双腿的能力 。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人
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