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怎么减肥肚子和腿，怎么减肥小腹大腿

小知识


怎么瘦肚子和腿 运动——瘦腿
1
爬山：
爬山对减少腿部脂肪 ， 塑造上翘的臀部很帮助 。 不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗 ， 因为它是有氧运动 ， 对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗 。
研究证实 ， 体重70公斤的人 ， 如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟 ， 所消耗的能量约为500千卡 。 节假日有时间的朋友们出发吧！爬到山顶一览众山小的感觉 ， 简直太棒了 。
2
爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层 ， 当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了 ， 那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉 ， 而且跟爬山效果一样 ， 是一种增氧运动 ， 效果不容易反弹 。
3
跑步：对于不合适做高强度运动的 ， 可以经常跑步 ， 时间久了 ， 效果就出来了 。
但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
END

运动——减肚子
唿啦圈：
对于讨厌赘肉的MM来说 ， 唿啦圈无疑是见效最快的方式 。
1、双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住唿啦圈 ， 使之与身体保持30公分远 。 吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 。
2、顺时针转动唿啦圈 。
3、回到初始姿势 ， 逆时针转动唿啦圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深唿吸 ， 之后恢复初始状态 。
仰卧起坐：
要想达到减去腹部赘肉的目的 ， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。 但要注意控制节奏 ， 避免一开始就做次数过多 ， 要慢慢增加次数 ， 否则会导致肌肉酸痛 。 同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
跳绳：
低温季节的最佳运动 。 不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 ， 赘肉减少 ， 还可以提高肺活量 。
简单时尚可行 ， 效果比较好 。
END

注意事项
小编个人觉得运动时最好的方法 ， 节食什么的对胃太不好了 ， 运动坚持下去 ， 再怎么吃也不会变成大胖子 。
每项运动要看合不合适自己 ， 比如唿啦圈的 ， 如果腰部不太好 ， 就不合适了 ， 所以千万注意 。
【怎么减肥肚子和腿，怎么减肥小腹大腿】好的减肥方法 ， 一起减肥的朋友可以帮助你更好的坚持下去 。

怎么减肥肚子和腿 揭秘瘦肚子和腿的最快方法 1、不要经常坐着 ， 这样最容易长肉肚子和腿 ， 吃饭早餐午餐正常吃、晚饭尽量少吃喝点稀饭吃点菜、水果估计也就饱了
2、第一步晚饭后有机会就去散步半个小时 ， 第二步回来后用热水把退给敷热了 ， 第三步用橄榄油和刮痧板给腿从下往上刮 ， 也可以按按腿部 ， （我个人觉得用橄榄油比较健康所有没用瘦身精油 ， 如果你力求效果也可以用瘦身精油）第四部躺在床上把腿立在墙上90度 ， 刚开始有点累习惯就好了 ， 估计半个小时后就可以睡觉揉肚子了顺时针50下逆时针50下帮助肠道效果 ， 白天也可以做 ， 呼啦圈 ， 或者仰卧起坐也能减肚子但是容易反弹需要坚持 ， 我就是这样瘦下来的 ， 希望能帮到你
如何快速减肥肚子和腿 ：尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 。 另外运动前喝一杯白开水

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