而常见的具备钙跟钾的食物有很多 ， 像虾
， 核桃 ， 大骨 ， 牛奶 ， 海带 ， 大豆 ， 莴笋 ， 芹菜 ， 丝瓜等等 。
3
保持心平气和
尽量少说话 ， 保持轻松的心情 ， 情绪上要做到不急不躁 ， 心平气和 ， 有助于预防跟降低高血压 。
4
食用低盐
高血压者 ， 菜中放的盐要减少成原来的一半 。 因为盐的成分是钠 ， 高血压的成因之一是血容量过多 ， 当钠摄入过多时 ， 会使血液中的钠含量增多 ， 为维持渗透压平衡 ， 会有相应的水份滞留于血液中 ， 从而导致血容量增多 ， 不利于血压控制 ， 所以 ， 高血压者要食用低盐 。
5
时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查 ， 经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压 。
6
避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动 ， 预防血压突然升高 。 像举杠铃 ， 俯卧撑之类的 。
7
足够睡眠
要保持心情愉快 。 要有充份的睡眠与休息 ， 不要焦燥激动预防患高血压 。
8
吃素
尽量吃素 ， 外出用餐时 ， 也尽量不额外添加调味料 ， 汤也勿喝到底 。
9
维持体重
要控制好体重 ， 可做适量运动 ， 如体操、散步、伸腰等 ， 须持续不断使其维持在理想体重范围内 ， 体重较胖者容易患高血压 。
10
注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久 。 随天气变化也要注意增添衣服 ， 注意保暖 。 因为气温的下降 ， 血管就会收缩 ， 而里面的血液并没有减少 ， 此时血管壁所受的压力就要大一些 ， 这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因 。
11
有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式 。 平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等 ， 而高血压者则要选择强度低的有氧运动 。 像打太极就很适合 。
12
与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平 。
注意事项
高血压者应该 ， 少吃肝、猪油等高脂肪食物 ， 炒菜改用色拉油 ， 可适量吃瘦肉、豆腐等 。
高血压怎么降下来？ 高血压患者可以通过合理的饮食、运动和服用抗高血压药物来降高血压 。 对于检测出高血压的患者 ， 具体用药原则应遵循小剂量入手 ， 长期为主 ， 联合用药 ， 个体化 ， 建议根据医生的建议定期服用抗高血压药物 。 大多数没有并发症或者合并症的患者 ， 可以单独或联合使用噻嗪类利尿剂或β受体阻滞剂 。 如果是超重或肥胖患者的患者则需要减肥 。
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高血压患者做什么运动可以降血压
1、由于轻度的运动能够让收缩压稍微上升 ， 张压下降 ， 而静态运动就会导致收缩压与舒张压均上升 ， 因此 ， 高血压患者比较适合选择静态运动 。
2、建议高血压患者在空闲时间打一打太极拳、练一练气功、散步等 ， 都是较好的运动方式 ， 只要不是做剧烈的运动 ， 对于降血压都有一定的好处 。
高血压患者降压时应注意什么
1、一定要减少食盐的摄入量 。 高血压病患者每天摄入的盐量要少于5克 。
2、保证合理的膳食结构 。 高血压病患者在饮食上要限制脂肪的摄入 ， 不吃或少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食等 ， 多吃一些新鲜的蔬菜、水果、鱼、蘑菇以及低脂奶制品等 。
3、应当有效控制体重 ， 最好是戒烟戒酒 。 可以适当增加体力活动 ， 多锻炼 。 同时也要注意休息 ， 不可过于劳累 ， 劳逸结合 。
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