提高记忆力首先要注意休息，保证睡眠的时间和睡眠质量 。 坚持锻炼身体，良好的身体素质可以促进大脑供养，提高记忆力 。 另外饮食方面可以选择含有丰富的蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙离子、镁离子的食物，如玉米、花生、橘子、菠萝、鲜鱼类、鸡蛋、牛奶、小米、面食等等 。 以及富含蛋白锌类的食物，如核桃、芝麻、蛋黄、牡蛎等，提高大脑容量增强记忆力 。 充分的睡眠，作息有规律，按时吃饭睡觉，让脑袋和身体充分休息，因为良好的睡眠是保持和加强记忆的最佳策略 。 有证据表明，长期睡眠不足，容易导致记忆力衰退 。
怎样可以快速增加记忆力？ 有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力 。 其实不少食物有提高记忆力的功效，下面就为你介绍一下吧！
多吃什么可以增强记忆力
1.牛奶：牛奶中富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸，都是大脑的重要营养来源 。 蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展 。 钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力 。
2.英泰含片：英泰含片根据记忆增强肽原理，科研人员从分子结构和神经功能的关系上进行了系统研究，进一步发现了这种肽的新结构及其高活性，并对肽在动物脑中的作用部位、增强记忆的途径做出了分子水平上的合理说明 。 在此基础上，研究人员根据新发现的多肽分子结构进行反复试验，最终通过猪脑酶解物获取了高生物活性的记忆增强肽，制取了可以在舌下含服吸收的方便剂型 。
3.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效 。 当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力 。
4.鱼类：它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA 。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力 。
5.花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，这两种物质有预防脑功能衰退和防止脑血栓形成的重要作用 。 常吃花生，可以改善血液循环、增强记忆，还有助于延缓衰老 。
6.豆类：有益于大脑的发育豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等 。 特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰富，大脑赖以活动的物质基础 。 黄豆被誉为“植物蛋白之王”的大豆,内含丰富的氨基酸,是大脑必需的蛋白质 。 大豆富含蛋白质，其质量和数量上均可与肉、蛋、奶等动物性食品媲美 。 大豆中含有蛋黄素，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力 。
7.燕麦：燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素 。 维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化 。 锌是多种西每的成分，能增强记忆力，是很好的健脑食品 。
8.蔬菜类：保持大脑的健康活力西红柿、红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂，保持大脑的健康活力 。
吃什么提高记忆力
1.木耳 。 含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品 。
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