②准备姿势同上 ， 并逐渐坐起 ， 同时将双手向前平举 ， 上身前屈(双下肢准备姿势不变) 。
③上述两动作的联合动作 。
二：腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
1.五点支撑法 。 用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体 ， 使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面 ， 身体呈弓形 ， 反复锻炼 。
2.四点支撑法 。 用双手及双足支撑身体 ， 使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状 。 四点支撑法适用于年龄较轻 ， 体力较好的患者 。
三点支撑法 。 用头部及双足将身体支撑起 ， 使腰背部尽可能的呈弓形 。
腰椎骨质增生做自我锻炼 ， 一可增加腰椎活动度 ， 二可增加腰脊柱的稳定性 。 不仅利于预防骨质增生 ， 更有利于腰椎骨质增生的康复 。
腰椎骨质增生的自我保健方法：
1、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动 ， 可采用坐位或站位 ， 用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩 ， 力量由轻而重 ， 直至局部发热 ， 再用双手推拿腰部2~3分钟 ， 以促进腰部的血液循环 ， 缓解肌肉的僵硬和紧张 。 腰椎骨质增生怎么办这个问题 ， 可以选择保守疗法解决 。
2、良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈 ， 臀大肌轻度收缩 ， 自然收缩腹肌 ， 腰椎轻度变直 ， 减少腰骶角 ， 增加脊柱支撑力 ， 预防腰椎间盘的损伤 。 同时也要保持良好的坐位 。
3、要增加多种维生素的摄入 ， 如维生素A、B1、B6、B12、C和D等 。 其中VD饮食中较少 ， 多需要从药物中摄取 。 应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物 ， 常食坚果 ， 注意营养的补充 。
4、要睡硬床或半硬床 ， 不要睡软钢丝床 。
腰椎骨质增生的治疗方法：
1、推拿治疗：按摩有助于改善局部血液循环 ， 起到消炎止痛作用 。
2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用 。 可消除局部的水肿和炎症 。
3、中医中药：中医中药与其它治疗方法不同 ， 中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手 ， 标本兼治 ， 疗效显著 。
4、牵引治疗：牵引的作用是把韧带拉长 ， 这是物理变化 ， 主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦 ， 因为磨擦会引起疼痛 。
5、手术治疗：手术是最后的治疗方法 ， 不过我们的原则是能保守绝不手术 。
希望能够帮助到你
采纳哈
腰椎骨质增生的锻炼方法 颈椎骨质增生要适当的慢慢活动 。 运动量要循序渐进 。 平时要吃点补钙的氨糖类保健品 。
腰椎骨质增生怎么锻炼？需要注意什么呢？ 你好 ， 腰椎骨质增生的疾病 ， 一般可以采用适当的腰部的功能活动的 ， 如飞燕式 ， 拱桥式的功能活动 ， 具体如 （1）站立位,腰部左右旋转.（2）坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚.（3）仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面 。 每个动作重复30次,每天两次.注意不要劳累,要睡硬板床 ， 不要长时间一个姿势等 。
腰椎骨质增生的锻炼方法视频 腰椎骨质增生主要因外伤、长期睡姿不正确、腰椎劳损等原因引起 ， 患者通常会有腰腿酸痛、腰部僵硬的症状 。 建议：可做仰卧位 ， 双膝屈曲 ， 以足背做支点 ， 抬骨盆 ， 缓缓落下 ， 反复20次 ， 有助于增加腰椎曲度 。
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