腰椎增生怎样锻炼才好,38岁腰椎骨质增生正常吗


腰椎骨质增生怎么锻炼? 你好 , 
腰椎骨质增生的锻炼方法:
一:腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法
①患者仰卧 , 双手上举将手掌托抱住头部 , 双髋膝屈曲 , 足底平踏床面 , 以上作为锻炼的准备姿势 。 然后尽量屈曲双侧髋膝关节 , 使膝关节前方贴近胸部 , 再逐渐恢复至准备姿势 。
②准备姿势同上 , 并逐渐坐起 , 同时将双手向前平举 , 上身前屈(双下肢准备姿势不变) 。
③上述两动作的联合动作 。
二:腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
1.五点支撑法 。 用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体 , 使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面 , 身体呈弓形 , 反复锻炼 。
2.四点支撑法 。 用双手及双足支撑身体 , 使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状 。 四点支撑法适用于年龄较轻 , 体力较好的患者 。
三点支撑法 。 用头部及双足将身体支撑起 , 使腰背部尽可能的呈弓形 。
腰椎骨质增生做自我锻炼 , 一可增加腰椎活动度 , 二可增加腰脊柱的稳定性 。 不仅利于预防骨质增生 , 更有利于腰椎骨质增生的康复 。
腰椎骨质增生的自我保健方法:
1、保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动 , 可采用坐位或站位 , 用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩 , 力量由轻而重 , 直至局部发热 , 再用双手推拿腰部2~3分钟 , 以促进腰部的血液循环 , 缓解肌肉的僵硬和紧张 。 腰椎骨质增生怎么办这个问题 , 可以选择保守疗法解决 。
2、良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈 , 臀大肌轻度收缩 , 自然收缩腹肌 , 腰椎轻度变直 , 减少腰骶角 , 增加脊柱支撑力 , 预防腰椎间盘的损伤 。 同时也要保持良好的坐位 。
3、要增加多种维生素的摄入 , 如维生素a、b1、b6、b12、c和d等 。 其中vd饮食中较少 , 多需要从药物中摄取 。 应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物 , 常食坚果 , 注意营养的补充 。
4、要睡硬床或半硬床 , 不要睡软钢丝床 。
腰椎骨质增生的治疗方法:
1、推拿治疗:按摩有助于改善局部血液循环 , 起到消炎止痛作用 。
2、针灸:针灸可通经活血并有止痛作用 。 可消除局部的水肿和炎症 。
3、中医中药:中医中药与其它治疗方法不同 , 中药《通骨清冷疗贴》调理是从病因入手 , 标本兼治 , 疗效显著 。
4、牵引治疗:牵引的作用是把韧带拉长 , 这是物理变化 , 主要目的是削弱新生骨质与肌肉之间的磨擦 , 因为磨擦会引起疼痛 。
5、手术治疗:手术是最后的治疗方法 , 不过我们的原则是能保守绝不手术 。
希望能够帮助到你
采纳哈
腰椎骨质增生 , 如何适合运动 奥迪骨质增生怎么锻炼需要注意什么?我认为不要有过强度过大的 , 嗯 , 简单的慢走或者是倒走 。
腰椎骨质增生怎么锻炼?平时怎么预防呀? 你好 ,  腰椎骨质增生的锻炼方法:

一:腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法

①患者仰卧 , 双手上举将手掌托抱住头部 , 双髋膝屈曲 , 足底平踏床面 , 以上作为锻炼的准备姿势 。 然后尽量屈曲双侧髋膝关节 , 使膝关节前方贴近胸部 , 再逐渐恢复至准备姿势 。

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