冬季室外健身， 不仅能锻炼身体， 增强体质， 而且能培养不怕严寒的坚强意志， 提高身体的抗寒能力， 防止发生各种疾病 。 “冬练三九”这句谚语， 就是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验 。 但由于冬季天气寒冷干燥， 再加上天寒地冻场地硬， 如果不讲究锻炼方法， 容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病， 影响身体健康 。
那么， 在冬季室外健身要注意什么呢？
一、参加锻炼前要做好准备活动， 尤其在进行较剧烈的体育活动时， 要用平时2-3倍的时间进行准备活动， 这样， 能有效防止韧带拉伤和关节受伤 。 准备活动主要是活动四肢关节和韧带， 还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性 。
二、冬季室外干燥寒冷， 锻炼时， 要注意呼吸方式， 并注意呼吸的节律， 鼻黏膜的血管丰富， 腔道也比较弯曲， 对空气有加温加湿的作用， 所以要用鼻子呼吸 。 需要口腔辅助呼吸时， 可轻轻咬住牙， 舌头舐住上腭， 让空气从牙缝里进去， 不要大口喘气 。
三、要注意预防冻伤和感冒 。 室外锻炼时， 人体在寒冷的环境中， 肌肉关节容易僵硬， 血液循环能力降低 。 因此， 刚从室内到室外锻炼时， 要戴上帽子和手套， 穿厚一点的衣服， 做做准备活动， 等身上发暖后， 再脱去厚衣服 。 锻炼结束时， 要做好整理活动， 及时穿上衣服， 注意保暖 。 另外， 对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好， 以防冻伤 。
四、冬季室外锻炼对于人体的体能消耗较大， 容易疲劳， 锻炼前最好事先定好合适的运动量 。 心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心， 最好尽量避免剧烈的室外运动， 天气条件不好时， 进行室内锻炼也同样会取得良好的效果 。
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