【导语】专家介绍 ， 平常上下班骑车只能保持最低的健身水准 。 这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变 ， 从人体生理上讲 ， 人的机体适应力是人的本能 ， 也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激 。 如果骑行速度不变 ， 当人体完全适应了这种刺激时 ， 健身的意义就开始明显消退了 。 那么怎样骑车才健身呢？一位自行车爱好者介绍 ， 有五种方法供选择 。
一是自由骑行法 。
就是不限时间、不限强度 ， 主要目的是放松肌肉、加深呼吸 ， 从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用 。
二是强度骑行法 。
具体方法有两种 。 其一是规定好每次的骑行速率 ， 其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 此种骑行法对心肺的刺激很大 ， 可有效地锻炼人的心血管系统 。
三是间歇性骑行法 。
具体作法是快慢交替骑行 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 循环几次 ， 也可有效地锻炼人的心肺功能 。
四是力量性骑行法 。
根据不同的条件用力骑行 ， 如上坡、下坡 ， 不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可预防大腿骨骼疾患的产生 。
五是有氧性骑车法 。
【骑车健身 方法多多】主要是以中速骑行 ， 一般要骑30分钟左右 ， 用此法锻炼时应注意加深呼吸 ， 此时对减肥有特效 ， 同时对心肺功能的提高也很有好处 。
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