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健康知识|低热量的水果有哪些，低热量水果和食物有哪些

小知识


低热量的水果蔬菜有哪些 1、黄瓜：热量15大卡(100克可食部分) 。 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质， 它所含的营养成分丰富， 生吃口感清脆爽口 。 从营养学角度出发， 黄瓜皮所含营养素丰富， 应当保留生吃 。

2.西红柿：热量19大卡(100克可食部分) 。 西红柿中维生素A较丰富， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。 凉拌西红柿不撒糖更好， 否则甜味可能影响食欲 。 肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。

3.大白菜：热量17大卡(100克可食部分) 。 大白菜膳食纤维和维生素A含量高， 阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜， 对护眼、养颜有益 。

4.茄子：热量21大卡(100克可食部分) 茄子所含硒较其他蔬菜要高硒具有抗氧化作用， 能保持人体细胞的正常功能， 提高免疫力， 对人体有防病、抗衰老作用， 通过体内代谢， 还可以发挥抗癌作用 。  


5.芹菜：热量12大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分 。 夏季天气炎热， 人们易上火， 造成大便干燥 。
 
扩展资料：
据现代科学分析， 每100克芹菜中含有蛋白质2.2克、脂肪0.3克、糖类1.9克、钙160毫克、磷61毫克、铁8.5毫克， 还含有胡萝卜素和其他多种B族维生素 。 芹菜营养丰富， 含有较多的钙， 磷、铁及胡萝卜素、维生索C、维生素P等， 长期以来既作食用， 又作药用 。 芹菜性味甘凉， 具有清胃涤痰， 祛风理气， 利口齿爽咽喉， 清盱明目和降压的功效 。 此外， 芹菜中含有丰富的挥发性芳香油， 既能增进食欲、促进血液循环， 还能起到醒脑提神的食疗效用 。
参考资料来源：


热量低的水果有哪些， 低热量水果有哪些， 什 1、胡萝卜
所含热量：100g=25卡
胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素， 使人体吸收营养更全面 。
2、柠檬
所含热量：100g=24卡
柠檬以柠檬酸为主， 能促进热量代谢， 加上它维生素C的含量是水果中的第一名， 热量又是最低的 。
3、西红柿
所含热量：100g=19卡
西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维， 让人很容易有饱足感， 纤维不但无法被肠消化， 还会吸附多余脂肪一起排出 。 西红柿中的茄红素可以降低热量摄取， 减少脂肪积累， 并补充多种维生素， 保持身体均衡营养 。
4、苦瓜
所含热量：100g=18卡
热量低， 含有维生素C及膳食纤维的苦瓜， 具有促进新陈代谢、也有退火、消暑等功效 。
5、黄瓜
所含热量：100g=15卡
黄瓜的含水量为96%~98%， 它不但脆嫩清香， 味道鲜美， 而且营养丰富 。 它含有胶质、果酸和生物活性酶， 可促进机体代谢， 能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。
注意：有的人认为吃得越多， 摄入的热量越多 。 其实这是一种误区 。 其实， 食物量和卡路里并非成正比， 有些体积小、分量少的食物， 卡路里却相当惊人 。
参考资料：

低热量水果有哪些 低热量水果常见有， 葡萄柚， 苹果， 橙， 梨， 猕猴挑等 。
1、柠檬
柠檬可以促进新陈代谢， 并且也含有丰富的维生素C， 在喝水的时候泡一点， 有助于减肥 。
2、柚子
在平时生活中适当多吃些柚子， 不仅不会导致肥胖以及血糖升高， 同时还具有降血糖的功效 。 我国中医指出， 柚子性寒味甘、酸， 适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用 。
3、圣女果
圣女果又称小西红柿， 它的口感非常好， 受很多女性的喜欢 。 圣女果是一种低热量低脂肪的食物， 它还有丰富的食物纤维， 让人很容易有饱腹感， 可以吸附体内多余的脂肪 。 它独特的酸味刺激胃液的分泌促进肠胃蠕动， 帮助脂肪燃烧， 从而达到减肥的效果 。

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