随着人们环保和健身意识的提高， 选择户外骑行的人越来越多 。 然而， 错误的骑车方法不仅影响锻炼效果， 而且很容易对身体造成损伤 。 那么骑车时应当注意些什么呢？
姿势要正确 。 骑车时， 通常上身要稍微前倾， 两臂伸直， 两眼平视， 注意力要集中 。 蹬车时， 前脚掌用力， 身体保持平衡不摇晃 。 遇到上坡和逆风时， 身体要前倾；下坡或顺风时， 身体要正直， 注意安全 。 同时， 呼吸要与车速配合好， 采用腹式呼吸， 尽量用鼻呼吸 。 此外， 正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩， 小腿再向后收缩回拉， 再向上提， 最后往前推， 完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏， 不仅节省力气， 还能够提高速度 。
用力要均衡 。 骑车时臀部坐正， 两腿用力均衡， 防止一侧用力过猛 。 在踩踏脚蹬时， 尽量确保膝盖不要完全伸展， 因为那样会使重心移至人的胯部， 造成身体的伤害 。 骑自行车时应经常提起身子能促进血液流畅 。
车座要合适 。 自行车的车座不宜过高， 这样不仅身体不舒服， 使动作不协调， 而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏， 使会阴部与车座不断摩擦， 容易受伤 。 舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点， 以免压迫臀部动脉 。 最好选择那些比较宽的车座， 其面积大， 承受力量的就是骨盆， 不会影响其他部位 。
要量力而行 。 许多刚入门的年轻人贪图多量和快速， 这样其实对身体的伤害很大， 严重者膝盖会出现积水 。 不追求力量和速度、掌握好姿势和动作、先慢后快， 这是初入门者要掌握的原则 。
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