1.别步走200步：
进行中挺胸抬头 ， 左右脚交替地迈向另一只脚的外侧 ， 故谓别（biè）步走 。 交叉深度愈大愈好 ， 双臂环腰做大甩动 。 由于别步走是脚的外侧先着地 ， 使双脚外侧上的各个反射区都受到了近于按摩似的压力 。 而且大腿、小腿、大臂、小臂、肘、手腕都比自然散步用力要多 。 双胯、腰和肩也随之摆动 ， 能拉动胸部、腹部、胯部、臀部的肌肉 ， 使之得到充分的锻炼 。 由于变形走的形态有些另类 ， 也许会有人悄声非议 ， 不要被干扰 ， 抱定“我行我素健我体 ， 莫管他人论短长”的心态 ， 于众目睽睽之下照走不误 ， 久而久之 ， 人们就会不觉其“怪”了 。
2.直步走200步：
行进时 ， 两腿、两臂 ， 都呈僵直状态不打弯 。 双脚距离尽量拉宽 ， 五指并拢掌心向后 ， 成直线地大甩臂前后摆动 。 两脚尽量高抬 ， 双脚成平行线 ， 没有一点开张的角度 。 在直平的状态下平起平落朝前走 。 头、上身与抬起的那条“直腿”成一条直线 ， 左右摇摆状如鸭行 。 心里想的是：“不是人前出洋相 ， 另类行走为健康” ， 旁若无人地勇敢前行 。 直腿走时双腿的内侧先着地 ， 使双脚内侧的各反射区都收到近于摩擦似的压力 。 而且 ， 这种走法能把颈部、腰部、双臂和双腿上的骨骼、肌肉、筋和韧带全部拉紧 ， 这种效果是其他锻炼所达不到的 。 手掌的前后摆动能强心 ， 僵直状态的大劈腿能补肾 。
3.翘足走200步：
行进时 ， 仅用两个脚尖着地 ， 收腹挺胸 ， 两手自然摆动 ， 反复默念“好风凭借力 ， 送我上青云” ， 保持飘逸向上的心态 。 翘足行中 ， 全身的重量都落在足趾与足前掌上 ， 使是个额窦及附近的反射区 ， 都受到了重于一般按摩的压力 ， 能收到自由式散步所收不到的效果 。 对脑部和神经疾患大有裨益 。
4.足跟走200步：
进行中 ， 仅用两个足跟着地 ， 五指并拢 ， 手掌心朝后前后摆动 。 这种走法很累（体力差的 ， 中间可稍作休息自然行走一阵儿） ， 要抱着“莫看此行累且慢 ， 胜利曙光在眼前”的心态坚持走 。 足跟走可使双足跟上的反射区 ， 受到近于按摩似的压力 ， 对痔疮和失眠的辅助治疗效果很好 。
5.抖膝走200步：
行进中 ， 每迈出一步 ， 都要扽直、抖动一下膝关节 。 心里想的是“不管风吹浪打 ， 胜似闲庭信步” ， 这样走 ， 可使脚掌落地更实、更重 。 使脚心周围的各反射区都受到近于按摩似的压力 ， 活化膝关节的骨膜 ， 对膝关节炎的康复大有益处 。
6.别步跳秧歌：
如果完成了五种变形走后 ， 尚不疲乏 ， 或是为了减肥 ， 还可以加跳别步秧歌 。 别步秧歌与别步走的要领一样 ， 只是心里哼着秧歌调跳起来 ， 节奏要快 ， 对足内侧的各反射区刺激的力度比别步走要重 ， 体力消耗也大 ， 特别有助于消化、减肥 。 因为能出汗 ， 也起到了以汗“排毒”的作用 。
变形走比较消耗体力 ， 一开始要量力而行 ， 以微汗又不太疲乏为度；体弱者也可把变形走的总量减半；在锻炼中 ， 如果不能一次完成某一种的变形走 ， 也可在散步中分几次完成；如无大场地 ， 亦可在原地踏步进行 。 时间以饭后30分钟为佳 ， 最好能于下午太阳落山之前 ， 在林荫下的土地上带氧锻炼 。
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