在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者体态健壮起来 。 胃肠功能较弱的瘦子 ， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 ， 除此 ， 鱼类也易消化和吸收 。
■饮食多样
要想增肥 ， 首先应当做到科学增肥 ， 为健康增肥 。 平衡饮食外 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活 ， 动不动就玩个通宵 ， 第二天又要强打精神去上班 ， 严重影响了睡眠的质量 ， 这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
在运动方式上 ， 慢跑是个不错的选择 ， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 ， 这样可以消耗人体能量 ， 在进餐时胃口就好 。 一般来说 ， 大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 ， 也是欲减肥的人最应忌讳的 。
瘦弱怎样变强壮 力量锻炼 。
变得越强壮你的肌肉就越发达 。 进行力量练习 。 做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃 ， 还有最重要的：下蹲运动 。
刚开始的时候先用空的杠铃 ， 先学会怎样做这项运动 。 然后逐渐增加重量 。 如果你不知道怎么开始 ， 可参考力量练习5*5培训过程 。 每周三次每次30分钟 。
吃更多
记录热量：每周记录你所摄入的热量 ， 你每天需要吃自己体重20倍的热量 ， 可能现在实现起来比较困难 ， 这就是你瘦的原因 。
吃体重*20Kcal的食物 。 如果的体重是140lbs ， 那么每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量 。 需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西 ， 保持记录 。
增加热量 。 两周后 ， 每天增加500Kcal的热量 ， 如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心 。 对于体重140lbs的人来讲 ， 两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal 。
记录体重 。 每周测量体重 。 如果你体重增加就还吃相同的热量 。 如果没有增加体重 ， 下周的每天都需要增加500kcal的热量 ， 在你获得满意的体重前一直照此法进行 。
吃高热量的食物 。
蔬菜是健康食品 ， 但是对你长肌肉没有效果 。 例如 ， 250g橄榄仅含100卡路里的热量 。 你需要的是高热量的食物 。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等 ， 200g纯面粉含700kcal热量 。
牛奶：如果你不怕长肉 ， 和全脂牛奶 ， 否则喝脱脂牛奶 。 一升全脂牛奶含500kcal热量 。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等 。 100克花生含500kcal ， 还可以尝试花生黄油 。
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