马甲线怎么练？ 中学生可参考以下五个步骤练习马甲线：
1、幻椅式：
山式站立 ， 双脚分开与髋同宽吸气手臂上举 ， 两侧腰延展呼气屈髋屈膝 ， 臀部向后向下胸腔上提 ， 腹部远离大腿双肩向下放松 ， 保持5-8个呼吸 。
2、侧角式：
站立 ， 双脚分开一腿长转左脚朝左 ， 右脚朝向正前方吸气延展 ， 呼气屈左膝 ， 外展身体侧屈向下 ， 左手在左膝内侧右手臂上举 ， 转头看向上方保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习 。
3、斜板式：
俯卧 ， 双手放在胸腔两侧吸气 ， 抬头 ， 双脚脚尖回勾呼气 ， 手推地 ， 身体离开地面躯干保持在一条直线 ， 腹部内收大腿收紧上提 ， 保持5-8个呼吸 。
4、侧板式：从斜板式 ， 呼气转身体向左左手扶髋 ， 左脚放在右脚上吸气左手上举 ， 侧腰向上提高呼气 ， 转头看上方 ， 双肩放松保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习 。
5、 平板支撑式：俯卧 ， 双手手肘贴地 ， 掌心朝上呼气 ， 脚跟向后蹬 ， 躯干离地身体保持在一条直线 ， 腹部内收眼睛看向前方 ， 保持5-8个呼吸 。
中学生怎样练马甲线 1、平板支撑 。
两个手肘放于地面 ， 通过手肘与足尖的力量把身体支撑起来 ， 收紧腹部保持不动 ， 身体不晃腰不能塌 ， 每天坚持两分钟左右 ， 这样对于腰腹的练锻炼都是有着非常明显的效果的 。
2、卷腹练习 。
做卷腹这个动作不会那么容易因为动作不规范而导致身体部位的拉伤 ， 但是像仰卧起坐 ， 有的人就会用颈部发力 ， 这样其实对于脊椎的伤害还是蛮大的 。
【怎样练马甲线，学生三天瘦成筷子腿】3、有氧运动 。
首先在进行体育锻炼之前要先做好热身运动以防发生拉伤的现象 。 还有在体育锻炼之前也不宜喝过多的水 ， 不然的话 ， 锻炼一下子就很容易出现肚子痛的感觉 。 总之 ， 掌握这些方法再了解这些注意事情 ， 马甲线是一定可以养成的 。
4、仰卧交替法
首先将双手放在颈后 ， 让双腿弯曲 ， 接着单腿蹬出 ， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距离 ， 不过不能太高 ， 脚不要碰到地 ， 然后是另一条腿 。
一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近 ， 同时要用侧腹肌来控制 ， 每条腿至少蹬十五次 ， 共三组 。
5、屈腿收腹法
首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 然后屈腿收腹 ， 当腿向下时伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
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