3、营养强化牛奶：几乎所有强化牛奶都含有维生素D ， 而冰淇淋和奶酪就没有 。 在一般情况下 ， 一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D ， 而6盎司酸奶含有80国际单位 ， 但维生素D的含量还取决于品牌 。 像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的 ， 具体还要看标签 。
4、橙汁：不喝牛奶也没关系 ， 你可以饮用含有维生素D的橙汁 。 浓缩橙汁可帮助你获得维生素D 。 一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D 。
5、维生素D滴剂：滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D 。 每粒含维生素D3400单位 ， 但长期过量服用 ， 可能会出现中毒现象 。 医学研究所建议 ， 九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位 ， 包括从食物 ， 阳光以及维生素D滴剂获得的所有 。
6、鸡蛋：鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D ， 因为蛋几乎出现在早餐 ， 午餐 ， 晚餐和点心食谱中 。 蛋由于维生素D主要在蛋黄中 ， 而鸡蛋除了蛋黄 ， 还有蛋白 。 一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D 。 但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D 。 但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇 ， 美国心脏协会建议每天不超过300毫克 ， 这样才有益心脏健康 。
7、牛肝：牛肝 ， 虽然它可能不是是最有吸引力的的来源 ， 熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分 。 但是你还可以从中得到维生素A ， 铁和蛋白质 。 但是 ， 需要注意的是 ， 牛肝胆固醇含量较高 ， 要慎吃 。
8、鱼肝油：维生素D3以海肝含量最为丰富 ， 如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克 。 其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量；禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量 ， 每100克含量在100微克以下 。 而鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油 ， 在0℃左右脱去部分固体脂肪后 ， 用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度 ， 再加适量的稳定剂制成 。 每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0% 。 为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭 ， 但无败油臭 。 一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D ， 比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多 。
9、紫外线灯和灯泡：如果有人严重缺乏维生素D ， 可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡 。 这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群 ， 以及那些在冬季无法补充维生素D的人群 。 但这种灯对皮肤损害大 ， 需要配备防护眼镜 ， 因此要在医生的指导监护下 ， 才能进行紫外线灯光照射的治疗 。
维生素d2？知道这个吗？不懂的 ， 我们一起来看看吧 。
什么是维生素d2？
维生素D2由小肠吸收 ， 其吸收需胆盐与特殊α-球蛋白结合后转运到身体其他部位 ， 贮存于肝和脂肪 。 代谢、活化首先通过肝脏 ， 其次为肾脏 。 作用开始时间为12—24小时 ， 治疗效应需10—14天 。
该品为维生素类药 。 维生素D2促进小肠黏膜刷状缘对钙的吸收及肾小管重吸收磷 ， 提高血钙、血磷浓度 ， 协同甲状旁腺激素（PTH）、降钙素（CT） ， 促进旧骨释放磷酸钙 ， 维持及调节血浆钙、磷正常浓度 。 维生素D2促使钙沉着于新骨形成部位 ， 使枸橼酸盐在骨中沉积 ， 促进骨钙化及成骨细胞功能和骨样组织成熟 。 维生素D2摄入后 ， 在细胞微粒体中受25-羟化酶系统催化生成骨化二醇（25-OHD3） ， 经肾近曲小管细胞1-羟化酶系统催化 ， 生成具有生物活性的骨化三醇〔1-25-（OH）2D3〕 。 动物实验将小白鼠甲状旁腺切除后 ， 1-羟化酶活性丧失 ， 不能合成骨化三醇 。 高钙血症时 ， CT分泌增多 ， 1-羟化酶活性受抑 ， 使骨化二醇转变成骨化三醇减少 ， 证实骨化三醇代谢受PTH和CT调节 ， 磷酸盐、钙亦能调节1-羟化酶的活性 。
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