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怎样缩阴锻炼方法( 二 )

小知识


2 盆底肌肉电刺激
电刺激能提高神经肌肉的兴奋性 ， 唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞 ， 促进神经细胞功能的恢复 。 电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩 ， 通过神经回路进一步增强括约肌收缩 ， 加强控尿 。 电刺激神经和肌肉 ， 兴奋交感通路并抑制交感通路 ， 抑制膀胱收缩能力 ， 降低逼尿肌代谢水平 ， 增加膀胱容量 ， 加强储尿能力 。 电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防肌肉萎缩 ， 使神经恢复功能 。 kf海哥盆底电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛 ， 直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常 。
3 盆底生物反馈治疗
生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者 ， 指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练 ， 并形成条件反射 。 kf海哥盆底康复能有效地控制不良的盆底肌肉收缩 ， 并对这种收缩活动进行改进和纠正 。 生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射、场景反射 。
女人如何缩阴的锻炼方法 可以锻炼盆底肌运动 ， 坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒 ， 松弛休息2～6秒 ， 如此反复10～15次 ， 每天训练3～8次 ， 持续8周以上或更长 。

当然 ， 在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长 ， 频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲 ， 要放松

不过运动只是能缓解 ， 想要紧的话还是要紧致凝胶
怎样缩阴最有效的运动 只要放入后锻炼30分钟左右就可以了 。 打球、慢跑、快走等等都可以的 。 因为在锻炼中它能帮助肌肉收缩 ， 从而变的更加紧绷 。
有效的缩阴锻炼方法有哪些 凯格尔运动

作用：凯格尔运动训练 ， 并强化此肌肉群 ， 可以用来预防及治疗因为骨盆底肌肉群松弛所引起的疾病 。

做法：先平躺床上 ， 双脚膝盖弯曲 ， 再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉 ， 用力5秒、再放松10秒 ， 重复20次算1回 ， 每天3回 ， 另小便时可中断尿流 。

缩肛、紧实会阴运动

练习时间：早上起床OR晚上睡前

练习长短：5~10分钟

练习方法：选个让你感觉放松的地方 ， 双眼闭起 ， 先做三次吸+吐的呼吸练习后 ， 想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴 ， 停留3个吸+吐后放松 。 刚开始可以反复练习30~40次 ， 等动作熟悉后可增加到80~100次 。

功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习 ， 长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题 。

温馨提示：锻炼贵在坚持,对于阴道松弛情况简单的问题 ， 只能暂时缓解 ， 不能彻底的修复 。
女性做自我锻炼的缩阴方法有哪些 可以锻炼盆底肌运动 ， 坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒 ， 松弛休息2～6秒 ， 如此反复10～15次 ， 每天训练3～8次 ， 持续8周以上或更长 。

当然 ， 在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长 ， 频率不能太快；

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